Priporočen izdelek
Ekološka goba šimeji Taeq 150g
Morda ste že slišali za pomen sončenja. Konec koncev izpostavljenost sončni svetlobi aktivira proizvodnjo vitamina D, ta pa spodbuja proizvodnjo kalcija in krepi naše kosti. Zaradi tega mnogi zdravniki priporočajo sončenje vsaj trikrat na teden - vedno ob pravem času! Da bi bolje razumeli temo in odkrili idealno obdobje za sončenje, smo se pogovarjali z nutricionistko Fernando de Luca. Povedala je pomembne nasvete za povečanje absorpcije vitamina D v telesu. Preveri!
Kot upada sončne svetlobe na kožo vpliva na spodbudo proizvodnje vitamina D.
Po mnenju nutricionistke Fernande de Luca je pomembno, da se sončite v navedeni uri zaradi vpadnega kota sončnih žarkov - kar bo neposredno vplivalo na proizvodnjo vitamina D. "Spodbuda za proizvodnjo vitamina D v koži je odvisna od kota sončne svetlobe na kožo in tukaj v Braziliji bi bilo med 10. in 15. uro, ravno čas največjega tveganja za razvoj kožnega raka. Zato je pogosto priporočljivo dodajanje vitaminov. " .
Čeprav prekomerna izpostavljenost soncu predstavlja tveganje za nastanek kožnega raka, je treba analizirati še druge dejavnike. Po mnenju nutrologa je za oceno vsakega primera pomembno zdravniško spremljanje. "Omeniti velja, da je čas izpostavljenosti soncu, potreben za doseganje zadovoljive ravni vitamina D v krvi, veliko krajši od časa izpostavljenosti, povezanega s tveganjem za kožni rak. Poleg tega je odvisen od več dejavnikov, kot sta tonus kože in podkožna maščoba. zato mora vsak primer posebej oceniti zdravnik specialist, "dodaja.
Vitamin D krepi kosti in pomaga tudi pri zdravljenju avtoimunskih bolezni
Mnogi ljudje ne vedo, toda vitamin D je bistven za preprečevanje kostnih bolezni - zato je pomembno pogosto sončenje. "Vitamin D ima v našem telesu zelo pomembne funkcije, najbolj znana pa je njegova vloga v presnovi kosti, olajša absorpcijo kalcija iz prehrane (z nizko vsebnostjo vitamina D absorbiramo le približno 30% zaužitega kalcija) in preprečuje pojav bolezni kosti, kot so rahitis in osteomalacija, "pojasnjuje Fernanda.
Poleg tega, da je znan po tem, da aktivira absorpcijo kalcija, ima v našem telesu tudi druge pomembne vloge. Nutrologinja Fernanda izpostavlja druge koristi tega hranila za zdravje: "Nedavne študije kažejo tudi, da ima vitamin D poleg tega, da deluje pri preprečevanju bolezni, zelo pomembno vlogo pri modulaciji bolezni srca in pri zdravljenju avtoimunskih bolezni, kot je multipla skleroza. nekatere vrste raka (na primer prostata in dojke) in diabetes tipa 1. Nizke ravni vitamina D so povezane tudi z depresijo, "dodaja strokovnjak.
Obstajajo viri vitamina D, ki jih je treba vključiti v dnevni meni
Ste vedeli, da lahko hrana pomaga tudi pri absorpciji vitamina D? Nutricionistka Fernanda pa pravi, da živila vsebujejo malo vitamina E, zato ne morejo nadomestiti izpostavljenosti soncu. "Tudi hrana, za katero velja, da je bogata z vitaminom D, prispeva le 10% naših dnevnih potreb, glavni vir tega vitamina D pa je še vedno izpostavljenost soncu. Najbogatejša živila so ribje jetrno olje, nekatere ribe (losos in sardele) in gobe (Portobello je zelo bogat s tem vitaminom) ", komentira strokovnjak.
Na splošno oseba, ki najbolj trpi zaradi pomanjkanja vitamina D, je tista, ki se vsak dan sonči malo (tudi če je zdrava in bogata s tem vitaminom). "Vidimo, da tudi uravnotežena in uravnotežena prehrana, ki velja za zdravo, ne more zagotoviti naših dnevnih potreb po vitaminu D, kar pojasnjuje veliko število ljudi s pomanjkanjem tega vitamina," zaključuje nutrologinja.
* Fernanda de Luca (CRM RJ 52.69623-4) je nutricionistka in pediatrinja, specializirana za vegetarijansko hrano, in predsednica brazilskega združenja vegetarijanskih zdravnikov.