Priporočen izdelek
Kokosova voda Taeq 200 ml
Eden najbolj tradicionalnih športnih bojev je zdaj boks tudi fitnes! Tako zelo, da vedno bolj naraščajo ljubitelji dejavnosti na akademijah v Braziliji. Vendar pa predvsem opozarja število žensk, ki so se s tem športom začele ukvarjati v iskanju zdrave kakovosti življenja, tako za duha kot telo.
Med udarcem in dodgeom se telo premika, krepi mišice stegen, gluteusa in telet ter pomaga pri izgorevanju neželenih kalorij. Boks je namenjen tudi ženskam, ki so vedno zasedene in tečejo, saj gre za intenziven šport, ki pomaga zmanjšati napetost v vsakdanjem življenju. Za učitelja tega športa Fábia Reisa je povpraševanje po športu za žensko občinstvo posledica prednosti, ki jih boks lahko prinese v vsakdanje življenje:
"Boks je šport, ki prinaša večje število fizičnih in psiholoških koristi. Pomaga pri druženju študenta, ima endogene prednosti z izboljšanjem mišične moči, kardiorespiratorne odpornosti in fleksibilnosti. Poleg tega, da stres odstrani! absorbira tudi druge prednosti s pogoji za njihovo izboljšanje in uporabo v vsakdanjem življenju zunaj mesta za vadbo, kot so samozavest, disciplina, spoštovanje razlik, dojemanje lastnega telesa in izboljšana drža, motorični razvoj, kognitivni razvoj, družbeni razvoj in čustveno ", pojasnjuje strokovnjak.
Kakšna mora biti pogostnost boksa, da bi dobili koristi?
Za učitelja je idealno, da je 1 do 5-krat na teden, ne da bi presegel eno uro na dan, vendar je celo enkrat na teden mogoče opaziti rezultate:
"Seveda v skladu s hrano, kolikor je le mogoče, saj imata različno težo za izpolnitev cilja (hrana je 70%, gibanje pa 30%), kar od tega, kar vidim, da študent počne nasprotno, daje večji pomen treningu kot v hrani ", poudarja Fábio Reis.
Katere previdnostne ukrepe moramo upoštevati pri vadbi boksa?
Strokovnjak izpostavlja nekaj pomembnih previdnostnih ukrepov za boksarje. Preveri!
- Rezanje nohtov: Potreba po rezanju nohtov je posledica preprostega dejstva, da motijo in motijo večino vaj, na primer uporabo rokavice za vaje z rokavicami in delo z močjo v boksarski vreči.
- Čista oprema: Študenti naj svojo individualno opremo vedno operejo ali očistijo s povojem, rokavicami, ščitnikom za usta in drugo opremo, ki je njihova lastna, da ne bi preboleli kožnih bolezni in drugih bolezni, povezanih s slabo higieno opreme.
"Če je študent v kolektivnem razredu in uporablja materiale, izposojene na kraju samem, naj nekdo očisti opremo, zato če ste študent kolektivnega razreda, bodite pozorni, če opremo čistijo," poudarja Fábio Reis.
- Uravnotežena prehrana : Prehrana je ključna za vsako telesno aktivnost: "Moramo imeti zdravo prehrano, kajti če bomo jedli nekakovostno hrano, bomo na splošno oblikovali šibko telo, kar bo odprlo vrata za poškodbe in patologije, zato študent, ki trenira in ne je dobro, gre v napačno smer, "pojasnjuje profesor.
- Hidracija: Hidriranje telesa je pomembno, da se naše telo pravilno odzove na predlagane dražljaje: "Vedno rečem svojim učencem, da je voda odgovorna za nešteto biokemičnih procesov v našem telesu. in če na dan ne popijemo vsaj 2 litrov vode, je njegove želje težko doseči. Študent mora biti pozoren tudi na to, ali je sposoben opravljati želeno dejavnost, zato mora iti k zdravniku ", analizira Fábio.
- Pozornost pri izvajanju gibov: Neustrezno izvajanje giba v razredu lahko povzroči poškodbe: "Človek mora biti pozoren na popravke in priporočila in jih med poukom reproducirati, da ne bo težav v prihodnosti, predvsem pa mora biti pozoren da veš, kaj se zgodi v tvojem telesu, in povej učitelju, če čuti nelagodje, zaradi katerega je gibanje neprijetno ", zaključuje strokovnjak.
* Fábio Reis je učitelj boksa in pilatesa, poučevalna skupina in zasebni tečaji. Strokovnjaka lahko kontaktirate prek njegovih socialnih omrežij Facebook in Instagram ali po telefonu: 21 988-344761
