Če ena stvar moti vse, so to plini, kajne? Poleg zadrege, ki jo težava povzroča vsak dan, to nelagodje, ki se v večini primerov zgodi po obrokih, neposredno odraža tudi kakovost naše trenutne prehrane. Da bi zmanjšali te učinke, so dobre prehranjevalne navade ključnega pomena za prebavo, s čimer se zmanjšajo občutki napihnjenosti, zgage in bolečin v trebuhu. Odkrijte 8 živil, ki lahko pomagajo pri odstranjevanju plinov.
Po mnenju nutricionistke Luciane Novaes je lahko slaba prebava neposredno povezana s proizvodnjo plinov, alergijo na hrano ali preprosto z veliko porabo ogljikovih hidratov:
"Slaba prebava je tesno povezana s proizvodnjo plinov. Dispepsija je medicinski izraz za slabo prebavo, ki lahko bolus prenese v črevesje, ne da bi bil pravilno prebavljen. Ko bakterije v črevesju fermentirajo bolus pri slabo prebavljeni hrani pride do napenjanja, ki je kopičenje plinov, ki lahko povzročijo bolečine in napenjanje v trebuhu, «pojasnjuje nutricionistka Luciana Novaes, ki je navedla nekaj živil, ki lahko pomagajo zmanjšati nastajanje plinov. Preveri:
8 Živila, ki nadzorujejo pline
1 - Probiotiki: Regulalizacija bakterijske mikrobiote je zelo pomembna za sistem prebave hrane. Uporaba probiotikov pomaga povečati koristne bakterije in pomaga pri prebavi, zavira neurejeno rast patogenih bakterij, kar bo povečalo proizvodnjo plinov v telesu. Na primer: jogurti, fermentirano mleko, sir in skuta, po možnosti tisti, ki so označeni na nalepki in so obogateni s probiotiki.
2 - Odvajalni sadeži: Dobro počutje črevesnega trakta pomaga zmanjšati zaprtje, pravilno odpraviti iztrebke, zaradi česar ne ostanejo mirni v telesu, kar povečuje proizvodnjo plinov. Priporočljivo je uživanje pomaranče, suhe slive, papaje in ananasa. "Iz papaje, slive in ovsa lahko dobimo vitamin, ki ga jemljemo vsak dan, kar pomaga črevesju, da deluje," pravi strokovnjak.
3 - Kamilica: rastlina z antispazmolitičnimi in karminativnimi učinkovinami, ki pomaga pri prebavi in nima večjih neželenih učinkov. Čaj lahko uporabljate za kosilo in večerjo.
4 - meta in rožmarin: ta zelišča pomagajo tudi pri prebavi, nadzirajo proizvodnjo želodčne kisline, blažijo zgago, pline in črevesne kolike. Zaužijte pred obroki.
5 - Ingver: uživamo ga lahko v obliki čaja, naribanega ali dodanega obrokom. Olajša nastajanje želodčnih in črevesnih plinov.
6 - Peteršilj: Zelišče, ki se pogosto uporablja kot začimba, uspe učinkovito nadzorovati črevesne pline. Uživamo ga lahko svežega ali suhega, če ga damo v več pripravkov.
7 - Česen: Je hrana, ki pomaga prebavi in s tem zmanjšuje nastajanje plinov. Da se ta učinek zgodi, ga zdrobite in uporabite kot začimbo v pripravkih ali v čajih.
8 - Komarček: Še ena rastlina, ki veliko prispeva k delovanju prebave. Služi tako za preprečevanje nastajanja plinov kot tudi za lajšanje simptomov. Čaj pijte pred obroki ali če imate bolečine in otekline po jedi.
