Priporočen izdelek
Ekološka skodrana solata
Uravnotežena in zdrava prehrana je bistvenega pomena za dobro počutje v vseh življenjskih obdobjih. V otroštvu, ko organizem raste in se razvija, ima hrana še pomembnejšo vlogo. Pravzaprav so načela zdravega življenja v otroštvu in v odrasli dobi enaka. Vsakdo potrebuje enake vrste hranil - na primer minerale, ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine -, vendar otroci potrebujejo različne količine določenih hranil v različnih starostnih obdobjih.
Z vitamini to ni nič drugače. Otroci potrebujejo iste vrste vitaminov kot odrasli, da bi bili zdravi in se pravilno razvijali. "Otrok mora jesti različno sadje, zelenjavo in žita. Monotona prehrana lahko povzroči pomanjkanje nekaterih vitaminov," je komentirala nutricionistka Mabelle Vicente iz klinike Nutravie.
Z uravnoteženo in barvito prehrano bo otrok običajno dosegel idealne količine vsakega hranila. Vitaminske dodatke naj bi dejansko uporabljali le v določenih situacijah, ko ni mogoče doseči priporočil s hrano ali če ima otrok bolezen, ki predisponira njegovo pomanjkanje. Najpomembneje je skrbeti za prehrano.
Po mnenju strokovnjaka sta dve vrsti vitaminov "bolj" pomembni od ostalih: vitamina A in D. Ta prvi je nujen za vid in za oblikovanje močnega in zdravega imunskega sistema. "Materino mleko zagotavlja količino vitamina A, ki jo otroci potrebujejo v prvih šestih mesecih življenja." Vitamin D pa je bil tesno povezan z zdravjem srca in ožilja. Nekatere študije kažejo, da je nizka vsebnost vitamina D lahko povezana z možgansko kapjo in akutnim miokardnim infarktom v odrasli dobi. Zato so v tej fazi rasti izredno pomembni.
5 nasvetov za hranjenje za otroke!
Sadje in zelenjava v oranžni barvi: živila, kot so buča, pomaranča, mango in korenje, so odlični viri vitamina A in jih je treba vključiti v prehrano.
Jajce: vir vitamina A in vitamina D, jajce je še vedno bogato z beljakovinami. Poleg tega je jajčece zaveznik zdravja žil in telesu zagotavlja minerale, kot so železo, cink in kalij.
Mleko: za katerega je znano, da je zaveznik proti osteoporozi - ker je pomemben vir kalcija - mleko še vedno vsebuje dobre količine vitamina D.
Morske ribe: poleg zagotavljanja omega 3, "dobre maščobe", ki pomaga nadzorovati raven holesterola, so te ribe tudi vir vitamina D.
Sonce: sončenje vam lahko pomaga tudi pri iskanju zdravega življenja. Favorizira proizvodnjo kalciferola (vitamin D) v telesu.
