Vitamin iz avokada: 4 prednosti te pijače za zdravo prehrano

Kremasta, zdrava, okusna in hranljiva. Ste se kdaj ustavili, da bi pomislili na količino koristi, ki jih lahko imate z vitaminom avokado? Tako dobro znana in široko uporabljena pri zajtrkih in prigrizkih ima ta napitek pravi arzenal prednosti za dobro delovanje našega telesa. Ugotovite, kakšni so pozitivni vidiki vitamina avokado in si oglejte, kako ga narediti še bolj zdravega za svojo prehrano.

Prednosti avokada, ki je znan po količini omega 3, presegajo prisotnost te dobre maščobe. Sadje je bogato tudi z vitamini C, A, E, K, pa tudi z minerali, kot so kalij, železo, kalcij in cink, ki pomagajo telesu uravnotežiti in ga ohranjajo brez bolezni, kot je pojasnila nutricionistka Carine Rodrigues:

"Avokado je tudi vir mononenasičenih maščob, kar je povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca. Mononenasičene maščobe lahko pomagajo zmanjšati raven LDL," slabega "holesterola in povečajo tudi HDL, znan kot" dober "holesterol "", analizira strokovnjak.

Katere so glavne prednosti vitamina avokado za zdravje?

1 - Deluje pri preprečevanju raka: sadež je dober vir oleinske kisline, snovi, ki jo najdemo tudi v oljčnem olju in deluje v boju proti rakavim celicam, zaradi česar je sadje učinkovito pri preprečevanju in zdravljenju različnih vrst raka, kot so rak dojke, prostate in celo usta.

2 - Dobro je za kožo: Verjetno ste že slišali za avokadovo masko za zmanjšanje podočnjakov in izraznih znamenj. Toda ali ste vedeli, da lahko sadni vitamin prinese enake koristi? Pijača pomaga pri proizvodnji kolagena in daje prednost naši koži, poleg tega pa je bogata z antioksidanti, ki se borijo proti prezgodnjemu staranju celic in dajo lepšo in mladostnejšo kožo.

3 - Naredi srce bolj zdravo: sadje je dober vir vitamina E, snovi, ki zagotavlja dober krvni obtok in preprečuje nastajanje strdkov, ki poškodujejo krvni obtok, zaradi česar srčna mišica deluje pravilno. Še en poudarek sadja je prisotnost maščobnih kislin omega 3 in 6, ki pomagajo nadzirati raven holesterola v krvi.

4 - Izboljša zdravje možganov: Dobre maščobe (omega 3 in 6), ki jih vsebuje avokado, so odgovorne za izboljšanje naše sposobnosti koncentracije in zagotavljajo dober spomin za dlje časa. V sadju je tudi folat, snov, ki deluje pri preprečevanju kapi, kapi, Alzheimerjeve bolezni in drugih zapletov.

Smuti iz avokada: naredite to pijačo bolj zdravo

Znano je, da je avokado kaloričen, zato je pri pripravi potrebna previdnost, saj sestavine nadomestimo z zdravimi različicami. Preveri:

- Zamenjajte polnomastno mleko za posneto mleko: To je preprost način za zmanjšanje količine maščob, zaužitih s pijačo.

- Nadomestni sladkor: Za tiste, ki vitamina ne morejo pripraviti brez dodajanja sladkorja, lahko sestavino zamenjate za med, ki bo naravno prinesel sladkast okus.

Za vegetarijance ali laktozne intolerante lahko mleko nadomestimo s sojinimi napitki ali ovsenim mlekom, mandlji, orehi ali rižem.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave