Ste že slišali za melatonin? Proizvaja ga epifiza, znan je tudi kot "hormon spanja", saj je odgovoren za sprostitev duha in spodbujanje telesa k spanju. Toda marsikdo ne ve, da obstaja nekaj živil, ki lahko pomagajo pri tem procesu - saj hipofizo spodbujajo k njeni proizvodnji. Bi radi spoznali glavne? Našteli smo 6 živil, ki pomagajo pri proizvodnji melatonina.
Kožice grozdja so vir melatonina
Nedavne raziskave so pokazale, da ima grozdna lupina hormon melatonin, ki je indiciran za tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti ali težav s spanjem. Glede na članek, objavljen v časopisu "Extra", so italijanski znanstveniki do tega odkritja prišli z analizo grozdja, uporabljenega za proizvodnjo najbolj priljubljenih rdečih vin. Omeniti velja, da je to sadje tudi vir vitaminov, mineralov in antioksidantov - zlasti resveratrola, ki je pomemben za dobro počutje možganov.
Banana spodbuja proizvodnjo melatonina
Banane poleg tega, da so vir kalija in pomembnih vitaminov, pomagajo tudi pri proizvodnji melatonina. To je zato, ker vsebuje triptofan, aminokislino, ki je odgovorna za sintezo serotonina ("hormon sreče"). Ta snov poleg tega, da je um bolj sproščen, daje prednost in spodbuja izločanje melatonina, s čimer telesu pomaga do bolj zdravega in sproščenega nočnega spanca.
Šparglji so vir vitamina C in folne kisline, ki pomagata pri absorpciji triptofana
Šparglji, ki se pogosto uporabljajo v evropski kuhinji, so bolj eksotična začimba (v Braziliji niso tako raziskani), vendar dajejo odlične recepte. Mnogi ljudje ne vedo, da so pomembni viri hranil, kot sta vitamin C in folna kislina (vitamin B9), ki sta bistvenega pomena za absorpcijo triptofana v telesu. Zato tudi spodbujajo proizvodnjo melatonina.
Ananas je citrusi, pomembni za izločanje serotonina in melatonina
Ste vedeli, da ananas veliko pomaga tudi pri absorpciji melatonina? Je citrusi, bogati z vitaminom C in antioksidanti, zato je na koncu bistvenega pomena za izločanje hormonov serotonina in melatonina. Oboje je bistvenega pomena za sprostitev in dobro počutje telesa ter pomaga pri zdravljenju težav, kot so tesnoba, stres in nespečnost.
Čičerika spodbuja proizvodnjo hormonov
Za tiste, ki želijo spodbuditi proizvodnjo hormonov, je še en zanimiv nasvet, da začnete vsak dan uživati čičeriko. Ta stročnica je vir vitaminov B6 in B9, bistvenega pomena za proizvodnjo hormonov nevrotransmiterjev (kot sta melatonin in serotonin). Poleg tega je bogata s triptofanom in zato povzroča večji občutek sprostitve in užitka.
Oves in cela zrna pomagajo pri izločanju melatonina in serotonina
Iskanje diete z žiti je tudi dober nasvet za spodbujanje proizvodnje hormonov. Zlasti oves je bogat z vlakninami (pomembnimi za prebavni in živčni sistem) in vsebuje visoko vsebnost triptofana - ki je, kot že rečeno, bistvenega pomena za izločanje serotonina in tudi melatonina. Dober nasvet je, da poskusite uporabiti to žito za pripravo vitaminov, sokov, jogurtov in celo peciva in krušnih testov.
Opomba: Za tiste, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, je še en zanimiv nasvet, da si ponoči pripravite pomirjujočo skodelico čaja. Za to obstajajo rastline in zelišča, na primer kamilica in pasijonka (rastlina pasijonke). Tukaj je namig!
