Priporočen izdelek
Ekološki korenček Taeq 600g
Hrana zunaj doma ni najlažje poslanstvo, še posebej, če želimo ohraniti učinkovito, uravnoteženo prehrano, osredotočeno na vse naše prehranske potrebe. Za to postane uporaba tradicionalnih zabojev za kosilo nepogrešljiva za vsakdanje življenje, v katerem skušamo vsakodnevne naloge uravnotežiti z občutkom dobrega počutja in zdravstvene oskrbe.
Poleg praktičnih in varčnih kosilov so lahko odlični zavezniki s kakovostjo življenja. Samo sledite nekaterim smernicam in se prilagodite ustrezni prehrani. Nutricionistka Dafne Oliveira, specializirana za funkcionalno prehrano, predstavlja najboljše načine za pripravo zdravega kosila.
"Ker je zajtrk domač obrok, je veliko lažje nadzorovati vnos soli, maščob, kemičnih dodatkov (kot so te juhe, začimbe itd.) In ogljikovih hidratov. Tako je veliko bolj zdravo kot kosilo v kateri koli restavraciji. ", je poudaril strokovnjak, ki ima specializirano spletno stran o funkcionalni prehrani.
5 nasvetov za pripravo zdrave škatle za kosilo
1) Posoda: vedno uporabljajte stekleno posodo. Ko se plastika segreje, živila onesnaži s ftalati in bisfenolom, poleg tega pa so rakotvorna, dajejo prednost tudi zalogi maščobe v naših telesih.
2) Delitev: Če želite sestaviti bolj popoln obrok, razdelite svojo škatlo za kosilo v 2 lonca: enega s surovo solato in drugega s posodo, ki jo želite ogreti. Tako imate solato vedno za začetek.
3) Sestava solate: "Igrajte se" z barvami pri sestavljanju solate! Kaprite v količini listov in dodajte različno zelenjavo.
4) Sestava vroče jedi: Za okras izberite možnost celih ogljikovih hidratov, puste beljakovine in prepražene zelenjave. Količina in vrste so odvisne od cilja in telesa.
5) Ogrevanje: Če nimate mikrovalovne pečice ali drugih sredstev za ogrevanje obroka, pripravite popolno solato. V lonec za solato vstavite cel ogljikov hidrat, ki je okusen hladen, na primer tabula iz kvinoje in beljakovine, kot so razrezani piščanec, tuna ali sardele.
Zdrave možnosti menija
1. možnost
Solata: ameriška solata, paradižnik, naribano korenje in naribana pesa.
Vroča jed: riž, fižol, dušeno zelje in kuhano meso.
2. možnost
Hladna jed: solata z različnimi listi, paradižnikom, korenčkom, čičeriko, kuhano koruzo, krutoni in tuno.
3. možnost
Kuhana zelenjava: korenje, brokoli, cvetača in jajčevci.
Vroča jed: polnozrnate testenine in piščančji file na žaru.
4. možnost
Riž v pečici: riž, sveža paradižnikova omaka, razrezan piščanec, grah, korenje na kocke,
brokoli, šampinjoni.
5. možnost
Sendvič: rjavi kruh, kremasti sir, pečenka, solata, rukola in sesekljan koromač.
