Priporočen izdelek
Ovseni otrobi ovseni otrobi Taeq 250g
Veste, kako pomemben je magnezij za naše telo? Ena glavnih sestavin družine mineralov ima pomembno vlogo pri razvoju našega telesa, zlasti v zvezi s krepitvijo kosti. Ugotovite, v katerih živilih lahko najdete ta element, in spoznajte druge koristi za zdravje, ki jih lahko prinese!
Šteje se, da je magnezij za naše zdravje "skrivnost dolgoživosti" nepogrešljiv (pri uvrstitvi med rudarje izgublja le kalij), saj lahko v velikih količinah in koncentracijah deluje v najrazličnejših in različne organske reakcije. Nutricionistka Bianca Pires razloži, kako ta snov deluje v našem telesu, zlasti kadar jo redno uživamo v svoji prehrani:
"Magnezij je mineral, ki se uporablja pri sintezi beljakovin, pri prenosu energije, prispeva k delovanju nekaterih bistvenih encimov (vsi, ki potrebujejo vitamin B1), k ravnovesju kalcija, kalija in natrija, pomaga k dobremu celičnemu delovanju , potreben za hormonsko aktivnost in pri več kot 300 kemičnih reakcijah, ki se dnevno pojavljajo v telesu ", poudarja strokovnjak, ki nam je razdelil seznam živil, bogatih z magnezijem, ki jih lahko vključimo v uravnotežen načrt prehrane. Preveri!
Kje najti magnezij v hrani?
Sadje in zelenjava: avokado, morske alge, ohrovt, špinača, pesa, banana, pesin list, čičerika, suha figa, grahova zrna, manioka (korenina), leča, okra, neolupljen krompir, krompirjev škrob, rozine, soja.
Zrna in derivati: rjavi riž, oves (cela zrna), ovseni otrobi, ječmen, granola, riževi otrobi, ržena moka, pšenični otrobi, pšenični kalčki, polnozrnata moka, testenine, pripravljene s polnozrnato pšenico in z vlakninami bogata instant žita.
Semena: mandlji, arašidi, kostanj, soja, oreški (suha semena in oreški dajejo več magnezija kot toast). Sončnična, sezamova in bučna semena.
"Uživanje polnovrednih živil je zanimivo, saj se med odstranjevanjem kalčkov in zunanjih plasti žit izgubi več kot 80% magnezija, tam pa najdemo vitamine v teh živilih," zaključuje nutricionist.
Pomanjkanje magnezija v telesu: kaj lahko stori?
Ker ima v našem telesu pomembno vlogo, lahko takoj opazimo odsotnost magnezija. Povišan holesterol, hipertenzija in hiperaktivnost so med znaki pomanjkanja mineralov: "Pomanjkanje je zelo resno, saj spreminja delovanje našega organizma, kar lahko povzroči enega ali več simptomov, kot so: spremembe srčnega utripa, slab krvni obtok, razdražljivost , mišični krči, plini, ledvični kamni in epileptični napadi. Najpogostejši so: krči, utrujenost, tesnoba, depresija in nespečnost ", analizira strokovnjak.
Priporočena poraba: Kakšna je idealna količina magnezija na dan?
Za zdravo odraslo osebo nutricionist priporoča 420 mg magnezija na dan. Vendar pa je zelo pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom iz tega območja, da lahko ugotovi idealno porabo minerala za vsako vrsto organizma.
* Bianca Pires (CRN4 12101187) je nutricionistka, specializirana za športno prehrano in estetiko. Strokovnjakinja je svojim kontaktom na voljo za dodatne informacije: Facebook / Instagram / [email protected]
