Celodnevni meni: naučite se biti zdravi ob vsakem obroku

Za tiste, ki iščejo zdrav način življenja, je zelo pomembno, da imajo uravnoteženo prehrano od zajtrka do večerje. Dobra novica je, da tega ni težko narediti: vsak dan lahko sestavite raznolik, okusen in nadvse zdrav jedilnik. Bi se radi naučili, kako sestaviti svojega? Tu vas naučimo, kako načrtovati celodnevni jedilnik, vključno z vsemi hranili, ki jih vaše telo potrebuje. Preverite!

Zajtrk naj bo hranljiv s sadjem in ogljikovimi hidrati

Za začetek dneva na pravi nogi nič boljšega kot dober zajtrk! To je morda najpomembnejši obrok v dnevu, saj zagotavlja potrebno energijo za naše vsakodnevne dejavnosti (delo, učenje ali gibanje). Zato je nujno, da tega obroka ne izpustite!

Ogljikovi hidrati so med glavnimi viri energije in jim sploh ne sme manjkati. Vključite lahko dve rezini polnozrnatega kruha - hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, vlakninami, vitamini in minerali. Za prilogo dodajte rezino sira Minas ali celo malo masla (ne da bi pretiravali zaradi nasičenih maščob).

Še en zanimiv nasvet je, da pripravite tapioko iz sira, paradižnika in origana, ki je okusna in zagotavlja več sitosti. Ne pozabite, da je origano zdravilno zelišče, ki deluje protivnetno in doda tudi pridih okusa.

Za tiste, ki imajo raje kaj lažjega, lahko pripravite mešanico jogurta + sadja in granole. Pomembno je imeti vir kalcija (prisoten v mleku ali mlečnih izdelkih), ki telo oskrbuje vsako jutro. Pojeste lahko tudi veliko sadja (papaja je v tem primeru popolna) in celo naravni sok. Zlasti pomaranča brez sladkorja je bogata z vitaminom C in je odlična za krepitev imunskega sistema.

Med zajtrkom in kosilom prigrizite

Ali veste, da velja pravilo "jej vsake 3 ure"? No, res deluje in koristi samo vašemu telesu. V skladu s to dietno rutino je telo vedno nahranjeno in jeste pogosteje, vendar v manjših delih, kar je odlično tudi za presnovo.

Zato je v intervalu med zajtrkom in kosilom - še posebej za tiste, ki se zgodaj zbudijo - pomembno, da naredimo kolaž. Preprosto pojejte sadje ali celo žitne ploščice z oljnimi semeni (na primer kostanj in oreški), ki so pomembni viri vlaknin.

Uravnoteženo kosilo z listi, zelenjavo, rižem (po možnosti celim), fižolom in mesom

V času kosila je glavni namen najti ravnovesje v količini temeljnih hranil: vitamini + minerali + beljakovine + ogljikovi hidrati. Na primer, solata z zelenimi listi ne sme manjkati! Lahko pripravite mešanico z zeleno solato, rukolo, vodno krešo, ohrovtom in brokolijem - temno zeleno zelenjavo, bogato z železom, vitamini (A, B, C, E in K), antioksidanti in vlakninami.

Poleg tega bi morali uživati ​​tudi dele zelenjave, kot so korenje (ki je dobro za kožo, lase in nohte), čajota, pesa, bučke in sladki krompir. Lahko tudi pripravite solato z glavno zelenjavo ali pa jo preprosto jeste skupaj kuhano, skupaj s hrano.

Ne pozabite vložiti tudi v klasični riž + fižol, ki je všeč vsakemu Brazilcu. Ta kombinacija je ena izmed najbolj hranljivih snovi: bogata z ogljikovimi hidrati, železom in esencialnimi aminokislinami. Pomembno je, da kot vir beljakovin dodate nekaj mesa (na primer piščančjega ali ribjega fileja). Rdeče meso je treba jesti v manjši količini, saj je bolj mastno - zato dajte prednost ribam in piščancem.

Za tiste, ki so vegani ali vegetarijanci, je pomembno, da prehrano dopolnijo z drugimi živili - kot so čičerika, soja, palmova srca ter številna zelenjava in stročnice, ki sestavljajo zelo s hranili bogat meni.

Obstaja več okusnih možnosti za popoldanske prigrizke

V vsakdanjem življenju marsikdo na koncu preskoči popoldanski prigrizek - jedo za kosilo, nato pa pusti jesti le ponoči. A to je ena največjih napak, ki jih lahko kdo stori, saj telo tudi podnevi potrebuje več energije.

Zato ne pozabite prigrizniti popoldan (približno 3 ure po kosilu), četudi gre za nekaj zelo lahkega. Dober nasvet je, da pojeste toast z jogurtom ali celo polnozrnat kruh s sirom. Najpomembneje je, da ne prenehate jesti nekaj popoldan in sčasoma lahko spreminjate jedilnik, da ne boste zboleli.

Zanimive možnosti prigrizkov: polnozrnati piškoti, ponev kokice, sadje, toast, sendviči in jogurt.

Za večerjo pojejte nekaj juhe ali lažjo hrano

Zvečer je najbolje uživati ​​lažji obrok - brez predelane, mastne hrane, rdečega mesa (ki je težje prebavljivo) in sladkarij z veliko sladkorja.

Idealno je, da za tiste, ki imajo raje, stavite na jedi, kot je zelenjavna juha, na primer solatna jed s piščančjim filejem ali celo lažji prigrizek. Še en zanimiv nasvet je, da dan zaključite z zelo vročim čajem, ki ima prebavne in sproščujoče lastnosti. Obstaja veliko zdravilnih rastlin, kot so meta, kamilica, melisa, mulungu in aloe vera, ki so odlične za pripravo čajev.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave