Zjutraj, popoldan in zvečer: odkrijte idealna živila za vsako uro vašega dneva!

Vzdrževanje telesa je lahko zelo preprosta naloga, ko je naša prehrana posodobljena. Veliko se govori o prehranjevanju vsake 3 ure, uživanju hrane z vlakninami, ki spodbuja in razpolaga, kdaj pa je pravi čas, da jih pojemo? Oglejte si nekaj živil, ki ne smejo manjkati v različnih obdobjih dneva!

Ker naše telo deluje kot po maslu, je izredno pomembno, da je tudi uživanje hrane primerno za vsak trenutek. Na primer, zajtrk je nujen. Postili smo približno 8 ur, zato moramo napolniti hranila, zaužiti sestavine, ki nam dajejo energijo, da zdržimo svojo rutino. Nutricionistka Daniella Chein nam je pomagala ločiti bistvena živila za naše vsakdanje življenje. Preveri!

Kaj jesti v vsakem obdobju dneva?

- zajtrk: zajtrk, ki vam bo pomagal shujšati in ga tudi obdržati, bo bogat z vlakninami in beljakovinami, kot so polposneto mleko, polnozrnati kruh, pusti sir in sadje. "Primer zdravega zajtrka je priprava vitamina z nizko vsebnostjo maščob, mleka z nizko vsebnostjo maščob, svežega ali zamrznjenega sadja in jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Dodajte žlico ovsa ali polnozrnatih žit, da povečate vlaknine," pravi strokovnjak.

- Pred sončenjem: ko gremo na plažo ali bazen ali se celo sprehodimo, nas vedno pusti okrutno vprašanje, kaj zaužiti, navsezadnje že imamo kavo in verjetno smo pred kosilom. Glej navedbo dr. Danielle Chein: "Korenček, ker vsebuje beta-karoten, ki bo pomagal pri zdravem porjavitvi in ​​njegovem vzdrževanju. Snov je mogoče najti tudi v pesi in paradižniku. Zato je dobra solata z zelenjavo alternativa preden gremo ven na sonce ", razlaga nutricionistka.

- Pred fizičnimi aktivnostmi: Hrana, za katero se boste ukvarjali s katerim koli športom, mora biti takšna, ki vsebuje podlago, ki bo delovala kot alternativni vir energije. Ti shranjeni viri bodo ohranili rezerve in posledično se bo pretok krvi povečal. Prav tako ne moremo pretiravati z odmerki ogljikovih hidratov, vendar če ga uporabimo uravnoteženo, bo to povzročilo zmanjšanje glikogena med vadbo. "Dobra možnost je banana s polnozrnatimi žitaricami. Zaradi beljakovin bo na voljo veliko aminokislin, kar bo pomagalo okrepiti mišično aktivnost. Kot beljakovinsko možnost uživajte jajčni beljak," poudarja strokovnjak.

- Po telesnih aktivnostih: Zelo pomembno je, da se osredotočimo na okrevanje mišic. Uživanje živil, bogatih z beljakovinami, kot so piščanec, ribe, bivola mocarela, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in kvinoja, so dobra možnost za dopolnitev hranilnih snovi po treningu.

- Kosilo: Drugi glavni obrok v dnevu je lahko skrivnost, da se izognete skušnjavi. Ko se odločimo za različne hranilne snovi, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine, vitamini, minerali in "dobre" maščobe, si bomo preprečili prigrizek, ki se prodaja brez recepta, ali uživanje požrešnosti. Bolj barvito, tem bolje! Torej, lotite se dela: riž in fižol sta najbolj znana para, zato skupaj z mesom (belim ali rdečim) in zelenjem, ki je morda vaša želja.

- popoldanski prigrizek: nekaj ur po kosilu raven glukoze pade in začnemo varčevati z energijo; in to ustvarja kopičenje lokaliziranih maščob. Da bi se temu izognili, bi morali popoldne prigrizniti, da bi ohranili uravnoteženo presnovo in aktivno telo.

Podaljšanje občutka sitosti, izogibanje pretiranemu uživanju hrane in uravnavanje ravni glukoze v krvi deluje tudi za nadzor apetita pri naslednjih obrokih, poleg tega pa olajša prebavo in absorpcijo hranil. "Raje uživajte polnozrnat kruh z rikoto in naribanim korenčkom ter naravnim sadnim sokom. Drugi dobri predlogi so suho ali rjavo sadje," priporoča nutricionist.

- Pred spanjem: občutek lakote pred spanjem je normalno, vendar nihče ne sme biti lačen iz kakršnega koli razloga. Odločite se lahko za prigrizke iz ovsenih kosmičev, kar je hrana za tiste, ki morajo priti v formo in takšni tudi ostati. Je hrana, bogata z vlakninami, minerali, vitamini in antioksidanti. Uporablja se lahko z mlekom, sadjem, sokovi in ​​celo solatami.

* Daniella Chein (CRN 2003100646) je diplomirala iz klinične prehrane na Centro Universitário Bennett in dela v Riu de Janeiru.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave