Če še vedno ne veste, kako pomemben je magnezij za naše zdravje hrane, je povsem mogoče, da dnevni meni ni tako popoln in obogaten, kot bi moral biti! Magnezij je preprosto eden glavnih elementov v družini mineralnih soli. Pomembno je za zdravje kosti, mišic in drugih telesnih funkcij. Da boste lahko zagotovili svoje znano zdravje z železom, smo pripravili seznam 7 živil, bogatih z magnezijem, ki jih je treba pogosto uživati! Preverite!
1. Lanena semena
Znano, da je eden glavnih virov magnezija, lanena semena navadno zagotavljajo 362 mg minerala v eni sami 100-gramski porciji. Veliko stvari, kajne? Tudi zato sodijo v skupino močnih zrn za zdravje! Semena so tudi vir maščobnih kislin, kot so omega 3, 6 in 9, in jih običajno gojimo ekološko (brez pesticidov).
2. Bučna semena
Bučna semena predstavljajo približno 262 mg magnezija na vsakih 100 gramov hrane. Prav tako so bogate z železom, vitamini A, E in B ter veliko omega 3 - popolne hrane za dodajanje hranil v vašo prehrano in povečanje dnevnega jedilnika z novimi recepti.
3. Brazilski oreh
Brazilski oreški so še eno živilo, bogato z magnezijem (225 mg na 100 g). Oljno seme pa je znano po visoki koncentraciji selena (minerala, ki je odgovoren za preprečevanje resnih bolezni, kot je rak), kalija (bistvenega pomena za zdravje mišic) in vlaknin. Tako združimo veliko razlogov, ki jih je treba dodati svoji prehrani!
4. Mandlji
Mandlji poleg tega, da so odličen vir magnezija (približno 304 mg na 100 g), vsebujejo tudi vlaknine, beljakovine in "dobre maščobe", kot so omega in vitamini. Superhrana, polna hranil in še posebej primerna za otroke! V to oljnico je vredno vlagati!
5. Špinača
Špinača je še eno super popolno živilo. Ne glede na to, ali je surova, dušena ali na pari, zelenjava koncentrira velik del koristi temno zelenih listov, kot so vitamini A, C in K, antioksidanti, železo, vlaknine in veliko magnezija (več ali manj 79 mg v porciji 100 g surove špinače).
6. Oves
Prehranske koristi ovsa vključujejo 175 mg magnezija (v 100 g porciji), dobre odmerke beljakovin, vitaminov in ogljikovih hidratov ter, tako kot skoraj vsa žita, veliko prehranskih vlaknin. Če ga boste uživali pogosteje, dodajte vsem glavnim različicam - valjani oves, otrobi ali moka - vsem kulinaričnim pripravkom!
7. Arašid
Arašidi imajo približno 100 mg magnezija na vsakih 100 g hrane. Prisotno v športni prehrani in namenjeno ljubiteljem telesnih vaj, uživanje okusne paste iz hrane (znana arašidova pasta) - je način, kako koncentrirati vse prednosti stročnic in povečati tudi prehrano. Tu je namig!
