Naše dobro počutje se začne doma, navsezadnje se tam končamo in začnemo dan za dnem. Za to so preprosta vsakodnevna dejanja lahko zelo koristna za izboljšanje kakovosti življenja. Na primer, raztezanje telesa ob prebujanju neposredno pomaga pri krepitvi in prožnosti telesa, boju proti bolečinam v hrbtu, stresu v mišicah in kosteh ter utrujenosti. Preberite več, kako lahko koristimo držo z nekaterimi osnovnimi vajami!
Po mnenju osebnega Marcela Santane je raztezanje zelo pomembno orodje za vse, ne glede na starost: "Poleg vprašanj prilagodljivosti jih zato izvajajte tudi prakso za izboljšanje artikulacije, napetosti v hrbtenici in korekcijo drže. bistveno je, da ne povzročimo drugih poškodb ", je poudaril strokovnjak in nam predstavil 13 odličnih načinov za začetek osnovnih odsekov v lastnih domovih. Preveri!
13 nasvetov za raztezanje doma
1 - Ležanje na hrbtu na tleh in objemanje obeh nog. Sprostite spodnji del hrbta in raztegnite zadnjico.
2 - Sedite na tleh, pustite eno nogo iztegnjeno spredaj, drugo pa upognjeno, dotikajte se rok na konici stopala pred seboj, iztegnite nogo in roke. Bodite pozorni na stolpec. Nato obrnite položaj nog.
3 - Roke iztegnite naprej tako, da prepletete prste in ukrivite hrbet. Iztegnili boste roke in hrbet.
4 - Lezite na tla, upognite levo nogo in z desno roko potegnite na desno stran, zavrtite trup na nasprotno stran noge. Preklop strani po zaključku.
5 - Sedite na tleh, razmaknite noge narazen in odprite toliko, kolikor zmorete. Začnite s projiciranjem telesa naprej z obema rokama, kolikor lahko. Po končanem delu nadomestite desno in nato levo nogo.
6 - Če želite iztegniti ramena, jih premikajte s krožnimi gibi, najprej naprej in nato nazaj. Gib ponovite 5 do 10 krat.
7 - Sedite z nogami narazen. Prinesite trup naprej, izravnajte hrbtenico in roke, raztegnite hrbtenico in aduktorske mišice (notranja stran stegen).
8 - Lezite na hrbet. Upognite noge in se prekrižajte. Primite spodnji del noge, povlecite obe nogi ob prsni koš in raztegnite gluteus (zadnjo mišico). Preklopite strani.
9 - Zavrtite glavo na eno in nato na drugo stran.
10 - Zavijte prste za vrat in potisnite glavo navzdol, naslonite brado na prsni koš. Raztegnili boste maternični vrat.
11 - Držite eno nogo ob zadnjico in iztegnite kvadriceps (sprednji del stegna). Preklopite strani.
12 - Če ima vaša hiša lestev ali katero koli stopničko, z njo iztegnite zadnji del noge. Pojdite navzgor na stopničko, podprite polovico stopal in s silo potisnite pete.
13 - Lezite na hrbet na tleh, upognite kolena in stopala na tla. Počasi dvignite boke, dokler se telo ne nasloni na ramena. Vdihnite in držite položaj 20 sekund. Počasi se vrnite na začetek.
* Vsak položaj raztezanja je treba vzdrževati približno 20 sekund.
Na začetku razteznih vaj je normalno čutiti bolečino in določeno težavo izvajati, še posebej, če ste sedeč človek, vendar ne odnehate, čez nekaj časa bolečina izgine in raztezanje telesa postane prijetna dejavnost. "Pomembno je, da od drže vedno zahtevamo, da se kakovostno in brez kompromisov razteza," zaključuje Marcelo Santana.
