Želite shujšati hitro in zdravo? Spoznajte termogena živila!

Če resnično želite shujšati varno in zdravo, nima smisla samo šteti kalorije, ki jih jeste, morate vlagati v termogena živila. Zato preskakovanje obroka ali samo življenje na solatah tudi ni najboljši način za dosego tega cilja. Rešitev je na primer kromatična dieta z različicami in barvitimi jedmi, ki je še bolj učinkovita, če je povezana z rednim izvajanjem telesnih dejavnosti.

Izkazalo se je, da naše telo potrebuje "obremenitev", da lahko izpolni vse svoje vloge, tudi da pokuri odvečno maščobo. Zato vam pri tem lahko pomagajo beljakovine in ogljikovi hidrati, ki zagotavljajo dobro količino energije, s hitrejšim metabolizmom pa proces hujšanja pride lažje.

Obstaja skupina živil, imenovana termogena, ki potrebujejo večjo porabo energije v telesu, da jo prebavijo. "Verjame se, da so ti odgovorni za približno 10% celotne porabe energije, kar povečuje izgubo teže in telo hitreje porablja kalorije," komentira nutricionistka Adriana Lúcia van-Erven Ávila.

Odkrijte glavna termogena živila!

Zeleni čaj ali Camellia sinensis: zeleni čaj poleg svojih termogenih lastnosti vsebuje tudi kofein; kar pospešuje presnovo in s tem pomaga pri hujšanju. "Priporočljivo je piti 3 do 4 skodelice čaja na dan, vendar tega čaja ne smemo jemati ponoči zaradi kofeina, poleg tega pa je kontraindiciran za nosečnice, med dojenjem in za ljudi z gastritisom ali čirjem na želodcu, ljudje z aritmijo, tahikardijo ali naravno zelo vznemirjeni ".

• Hibiskusov čaj: pripisujejo ga tudi pospeševanju metabolizma zaradi termogenega delovanja, ki bi pomagalo pri hujšanju. Poleg tega se s tem, ko oseba bolj urinira, izgubi zadržana tekočina. "Pomembno je opozoriti, da lahko obilna izguba tekočine povzroči padec kalijevega minerala, ki lahko povzroči krče in tudi ta mineral sodeluje pri srčnem utripu."

• Paprika: poper, ki velja za drugo termogeno hrano, še vedno deluje kot antioksidant in protivnetno sredstvo, ki "čisti" celice, hkrati pa omogoča dobro delovanje telesa s preprečevanjem kopičenja maščob in s tem pomaga pri izgubi teže. "Poper je kontraindiciran za ljudi z gastritisom ali čirjem na želodcu, hemoroidi ali težavami s črevesjem (kolitis, sindrom razdražljivega črevesja)."

• Ingver : Znanstveniki z univerze Columbia (ZDA) so zaključili: ingverjev čaj (1 žlica ingverja v prahu v 180 ml vode) zmanjšuje lakoto in spodbuja proizvodnjo serotonina. Toda poleg tega ingver deluje protivnetno, antioksidativno in termogeno, zaradi česar naše telo bolj deluje in kuri kalorije. "Ni indicirano za nosečnice, ženske, ki dojijo, ljudi z gastritisom ali želodčno razjedo."

• Cimet v prahu: drugo termogeno sredstvo je cimet v prahu. Glede na študije, opravljene v Združenih državah Amerike, je bilo ugotovljeno, da ima vsakodnevna uporaba naklonjena izgubi teže zaradi tega delovanja in tudi zmanjšanja lakote, zlasti zaradi sladkega okusa. Cimet še vedno deluje protivnetno. "Priporočena količina je 1 čajna žlička na dan, pomešana s sadjem, kot je jabolko, hruška ali banana ali mleko ali jogurt - seveda posneto. Cimet ni priporočljiv za nosečnice."

• Guarana v prahu: to termogeno sredstvo je še eno, ki vsebuje kofein in pomaga pri zvišanju notranje temperature, dvigu metabolizma in kurjenju maščob. "Njegova uporaba ponoči ni indicirana za tiste, ki imajo nespečnost, kontraindicirana pa je tudi za nosečnice, ženske, ki dojijo, ljudi z gastritisom ali čirjem na želodcu, v primerih tahikardije, aritmije ali naravno vznemirjenih ljudi."

• Omega 3: ta maščoba je povezana z zmanjšanjem proizvodnje leptina, hormona, ki zmanjšuje presnovo. Ideja je, da uživamo hrano, kot so ribe (sardele, morski list, postrv, fant, tuna, losos), zdrobljeno laneno seme ali chia semena, tako da proizvodnja tega hormona pade, presnova pa je nekoliko hitrejša.

Nutricionist pa je izjavil, da so "formula" uravnotežene prehrane s kalorijami, ki ustrezajo kaloričnemu porabi koraka, povezane z izvajanjem redne telesne aktivnosti, skupaj z obvladovanjem stresa, in so še vedno glavni recepti za zdravo hujšanje.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave