Kdo ni nikoli izgubil čustva od lakote? Da, hrana je pogosto "ventil za izhod", ki ga ljudje najdejo za lajšanje trenutkov tesnobe ali celo frustracije. Chocolatinho tukaj, tam še ena sladka, resnica je, da lahko ta navada na koncu postane odvisnost, prenajedanje, kar lahko v prihodnosti povzroči zdravstvene težave. Zato je vedno dobro biti pozoren na vsakodnevna dejanja za odkrivanje teh presežkov in predvsem iskati zdrave in bolj naravne rešitve za uravnoteženje duha in telesa.
Ker se ta "nora lakota" dogaja zaradi tesnobe, je prvi korak za tiste, ki želijo ohraniti dobre prehranjevalne navade, iskanje boljše kakovosti življenja, brez toliko stresa in pretiranih stroškov. Majhen oddih od obveznosti v času počitka in prostega časa je najboljši čas za to. Ali s hobijem, športom ali katero koli drugo aktivnostjo, ki vam nekaj časa jemlje resničnost. Glede na to lahko preusmeritev hrane, prilagojeno vašim željam in potrebam, pripravi strokovnjak s tega področja (nutricionist ali nutricionist).
Naučite se nadzirati sitost s hrano z visoko vsebnostjo vlaknin
Ena od pomembnih točk, da se izognete želji po jedi ob nepravilnem času dneva in predvsem iščete dobrote, ki niso dobre za vaše zdravje, je ohranjanje uravnoteženosti telesa in boljšega občutka sitosti. To lahko dosežemo z večjim vnosom prehranskih vlaknin, snovi, ki upočasnijo sproščanje sladkorja v krvi in pomagajo nadzorovati apetit. Poleg tega vlakna lahko izločajo nečistoče iz telesa, izpraznijo želodec in izboljšajo prebavo.
Med glavnimi viri prehranskih vlaknin lahko izpostavimo:
- Cela živila: Makaroni, riž, moka in rastlinska olja med številnimi drugimi izdelki te različice imajo svoje lupine nedotaknjene. Ti olupki vsebujejo več prehranskih vlaknin in so zato bolj priporočljivi za uživanje. Poleg tega so polnovredna živila bolj primerna za uporabo v receptih za diabetike, saj lahko bolje nadzirajo raven glukoze v krvi.
- Sadje: So naravni viri prehranskih vlaknin. Od najbolj zaužitih, na primer jabolk, banan, ananasa, manga in kokosa, do eksotičnih sadežev, kot sta ananas in kino, se lahko vsi uporabljajo na različne načine za povečanje vlaknin v vsakdanjem življenju. Uporabljajo se lahko celostno, v obliki sokov, vitaminov, v sladkih receptih, omakah ali spremljajočih solatah.
- Zrna in semena: Chia, kvinoja, laneno seme in številna druga se štejejo za "superživila", zato ni čudno. Imajo visoke koncentracije prehranskih vlaknin, zato bi jih morali uporabljati vsak dan v naši prehrani. Njena hranilna sestava daje prednost sitosti in izboljšuje črevesno floro.
4 koraki za nadzor tesnobe z zdravo prehrano
- Izogibajte se rafiniranim izdelkom z velikimi količinami sladkorja
- pravilno žvečite in jejte brez naglice
- Ne nenehno hitro
- Spremenite vsakodnevni meni
