Prevzgoja hrane: kako začeti? Glejte 5 korakov za spremembo prehrane

Izobražujte se, se ponovno učite, začnite znova ... Tako bi morali začeti nov načrt zdrave prehrane, ki zagotavlja kakovost življenja in bistvene hranilne snovi za naše fizično in duševno počutje. V nasprotju s dietami, ki obljubljajo "čudeže", ima glavni cilj prevzgoja hrane v vsakdanje življenje vnašati zdrave navade na funkcionalen način in v skladu z individualnimi potrebami vsake osebe.

Utrujeni smo od tega, da vemo, da ni čudežnih diet. Celoten postopek prehrane je postopen, to pomeni, da ga je treba doseči postopoma, s strokovnim nadzorom in nekaterimi osnovnimi pravili hrane. Po mnenju nutricionistke Cristiane Coronel je za začetek ponovne vzgoje hrane potrebna odločnost in zavedanje:

"Prvič, organiziranje urnikov je bistvenega pomena za spreminjanje navad. Naredite preglednico s svojo rutino, ki vsebuje obroke, odmore med prigrizki, čas treningov in spanje. Od tam naprej je lažje vstaviti potrebne obroke in nove življenjske navade, «razloži strokovnjak

Kako spremeniti prehranjevalne navade?

1º - Poiščite usposobljenega strokovnjaka: v procesu ponovne vzgoje hrane je nujno imeti nekoga, ki vas bo spremljal, poučeval in vam pomagal doseči cilje. Nutricionist bo pomagal organizirati rutino in nakazal živila, ki jih ne morete izpustiti iz prehrane, ter poskrbel, da ne bo primanjkovalo hranil, kar povzroča druge zaplete.

2 - Hrano organizirajte doma: Hrano imejte že oprano in olupljeno, da olajšate rutino in celo pripravo obrokov, če le lahko, jih zamrznite, s čimer zagotovite večjo obstojnost hrane. Ker gre za prevzgojo, boste verjetno nekaj časa nosili kosilo, zato Cristiane Coronel pravi: "Uporabite primerno termo vrečko, da boste lahko vzeli zamrznjeno kosilo in se odtajali na delovnem mestu."

3 - Prigrizke si pripravite vnaprej: na splošno smo, ko se odpravimo jesti, že nekaj časa lačni in pojemo vse, kar vidimo naprej. Zato na seznam nakupov že vključite nekatere sestavine in predvidevajte prigrizke: "Med glavne obroke je treba vstaviti hladne prigrizke, kot so sadje, jogurti, siri, oreški, sendviči," pravi nutricionist

4 - Naj bo vaše telo hidrirano: voda je nepogrešljiva bodisi pri prehrani bodisi pri prehranski preobrazbi. Po Cristianeovih besedah ​​bo strokovni nutricionist ocenil, koliko vode pijete danes in koliko morate prilagoditi, da dosežete svoje zdravje: "Za prevoz vode uporabite ustrezne steklenice in bodite v navadi, da jo vedno vzamete," poudarja.

5 - Ukrepajte se fizično: zdrava in uravnotežena prehrana vam bo že zelo izboljšala življenje. Toda v kombinaciji z vadbo se koristi povečajo. Redne aktivnosti vam bodo pomagale izgubiti odvečne kilograme, nabrane s časom, poleg tega pa bodo okrepile kosti in mišice ter zagotovile zdravo in bolj pripravljeno telo.

Boste začeli novo dieto? Poleg tega, da sestavite jedilnik, pripravite svoj um

Nutricionistka Cristiane Coronel pojasnjuje, da je poleg spreminjanja prehranjevalnih navad pomembno tudi, da spremenite svoje razmišljanje: "Vsak dan se osredotočite na razmišljanje o kakovosti hrane in dobrem, kar naredite zase. Vendar hrane ne iščite samo iz užitka. , privoščite si enkrat tedensko brezplačen obrok (ne cel dan, prosim) ", opozarja strokovnjak.

Poleg tega jejte mirno in več žvečite, dajte možganom čas, da hrano asimilirajo in hitreje dajo signal sitosti. "Če jeste med tekom, jeste nezdrobljeno hrano (želodcu in črevesju zagotovite več dela, kar lahko povzroči slabo počutje in prebavne motnje), vendar pa center sitosti dolgo časa pošilja signal. Na koncu pojeste veliko več, kot bi v resnici morali . Izogibajte se temu, "pojasnjuje nutricionistka.

Nega pri prevzgoji hrane

Praksa je zdrava in je zelo priporočljiva za pomoč pri organizaciji prehrambene rutine, vendar Cristiane opozarja: "Pazite se pretiravanja. Pretiravanje z informacijami in" prehrambeni terorizem ", ki ju veliko vidimo in beremo naokoli. Vedeti, kako razmejiti svoje užitke znotraj rutine. zdrava ", sklene strokovnjakinja.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave