Kaj je poklicna gimnastika in kako lahko vaše vaje preprečijo bolečino pri delu

Ste že kdaj slišali za gimnastiko v službi? Nič drugega kot niz vaj, ki jih je treba izvajati med delovnim časom, da zaposleni ne bi občutili bolečin v mišicah in nelagodja. Vsako podjetje ne ponuja specializiranega zaposlenega za promocijo dejavnosti, zato vam ni treba skrbeti, če je to v vašem primeru: vaje lahko izvajate sami, ne da bi si za to namenili več kot 5 minut dneva.

Prednosti telovadbe na delovnem mestu

Najprej morate razumeti, zakaj je tako pomembno, da se malo ukvarjate z majhnimi vajami. No, danes se večina delovnih mest ponavlja, tako kot pri ljudeh, ki delajo s tipkanjem. Zaradi tega se možnosti za razvoj tendonitisa in drugih težav z mišicami samo povečajo - in nato rešijo celo s spoštovanjem fizikalne terapije.

Da ne omenjam, da marsikdo nima niti najmanjše drže, da bi sedel pred računalnikom, kar povzroča bolečine v hrbtenici ali drugih delih telesa. Gimnastika na delovnem mestu ne le pomaga lajšati to nelagodje, ampak tudi preprečuje, da bi se težava ponovila. Te vaje lahko izvajate pred ali med delovnim časom, bodisi preventivno ali korektivno.

Raztezanje je mogoče na stolu

V redu, vsega raztezanja ni mogoče narediti sede, v mnogih primerih pa lahko. Dober primer je, da glavo nagnete vstran in jo nato potegnete z roko, da jo še bolj iztegnete. Zapomniti si morate le, da naj vaje trajajo 10 sekund, nato pa ponovite na drugi strani. V tem primeru bi morala glava visiti čez drugo ramo, prav tako pa bi se spremenila roka, ki jo je vlekla.

Začnite pri glavi

Kot ste morda že opazili, je glava dobro mesto za začetek raztezanja. Poglejte na eno stran, na drugo in jo nato dobro obrnite v obe smeri, ne da bi pozabili šteti do 10, da se spremenite. Nato poglejte naravnost navzdol, prepletite prste, podprite roke za glavo in olajšajte roke. Nato se premikajte z nagibanjem glave vstran, kot že rečeno, in na koncu poglejte navzgor.

Vaje za roke lajšajo tendonitis

Če je vaša največja težava tendonitis, bodite pozorni zdaj, ker so te vaje za vas. Če ne morete vstati, lahko sedite, tudi če nimate težav, pazite, da hrbtenica ostane pokonci. Najprej iztegnite eno roko, dokler ni vzporedna s tlemi, z drugo roko pa potegnite komolec proti rami druge roke. Nato dobro dvignite roko in jo upognite nazaj, s prosto roko spet potisnite komolec. Ne pozabite ponoviti postopka na drugi strani. Na koncu dvignite obe roki, prepletite prste in se dobro iztegnite. Če se lahko, se poskusite tudi v tem položaju nagniti od ene strani do druge kot nihalo, ne da bi odmaknili noge od tal.

Hrbtenici lahko koristi tudi delovna gimnastika

Medtem ko sedite, je čas, da izvajate vaje, ki so dobre tudi za trup kot celoto in se izognete težavam s hrbtenico. Če si želite spodnjega dela hrbta, sedite pokonci in nato naslonite prsi na noge, ne da bi dvignili noge s tal in poskušali, da se vaše roke dotaknejo čevljev. Nato se vrnite v prvotni položaj in se poskusite obrniti nazaj, ne da bi vstali in kolena držali naprej. Držite naslon stola, da boste lažje premikali. Ne pozabite obrniti tudi vratu, ne samo trupa.

Vaje za noge in noge je najbolje izvajati stoje

Končno imamo še noge in stopala. Ker je možnosti malo - na primer prekrižanje noge - naš predlog temelji na tem, kdo gimnastiko izvaja stoje. Eno nogo upognite nazaj in z roko držite konico stopala. Nato naredite majhen korak in poskušajte položiti roke na sprednjo nogo, medtem ko je hrbet rahlo dvignjen. Kot tretjo vajo na eni nogi uravnotežite, drugo pa dobro zavrtite. Vedno ne pozabite ponoviti gibov na drugi strani.

Če menite, da je to potrebno, obiščite fizioterapevta

Vse omenjene vaje so zelo preproste in jih ljudje s področja zdravja na široko opozarjajo. Če pa želite nekaj, kar vam bo pomagalo pozdraviti določeno bolečino ali če niste prepričani v izvajanje gibov, poiščite fizioterapevta. Strokovnjak je najprimernejši za končanje kakršne koli poškodbe, ki jo imate, ne glede na to, ali je ponavljajoča se delovna naloga povzročila ali ne.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave