Res je, da se migrena obravnava kot kronična, ima več vzrokov: od fizičnega in čustvenega stresa, nevroendokrinih neravnovesij, živil z alergenim potencialom in prehranskih pomanjkljivosti. A kljub temu je še vedno težko določiti živila, ki se jim je treba izogibati, saj se tolerančni pragi med posamezniki razlikujejo.
Migrena je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) nevrološka bolezen, ki pesti približno 15% svetovnega prebivalstva, približno 25 milijonov Brazilcev, in je lahko neposredno povezana z našimi prehranjevalnimi navadami. Večina raziskav na to temo se nanaša na izločitvene diete, ki so najučinkovitejše v boju s strašnim "glavobolom".
Po mnenju nutricionista Liliama Francisca bi morali tisti, ki so nagnjeni k migreni, resnično paziti, kaj jedo. Čeprav za vsakega posameznika ni posebne prehrane, je treba vedeti, kako prepoznati, kaj vam ne ustreza. Zanjo je upoštevanje standardov pravilne prehrane osnova tega nadzora. "Če več kot štiri ure ne jemo, je prav tako slabo kot jesti napačno hrano. Predolgo, ne da bi jedli, vodi do nizkega krvnega sladkorja in lahko povzroči več migrene za tiste, ki že imajo to občutljivost," je dejal.
Razmerje med prehrano in migreno je treba dodatno raziskati, v skladu s smernicami brazilskega združenja za glavobol pa so posebne in individualizirane prehranske omejitve indicirane samo za bolnike z anamnezo povezav z živili, za katere je bilo dokazano, da jih sprožijo.
Čeprav je bistvenega pomena, da usmerjenost vključevanja ali izključevanja živil v prehrano izvaja nutricionist glede na občutljivost vsakega posameznika - da zadosti individualnim potrebam in se izogne preobremenjenosti in pomanjkanju hranil - smo spodaj izbrali nekaj živil, ki lahko pomagajo pri nadzoru problema. Preveri!
Hrana, ki pomaga pri obvladovanju migrene
- Oljčno olje, sardele, losos in inčuni: esencialne maščobne kisline pomagajo nadzirati bolečino.
- Banana, limonska trava, pasijonka, kruh, riž, fižol in granola vsebujejo te snovi: Triptofan pomaga sproščati serotonin, ki zagotavlja občutek dobrega počutja.
- Origano, nageljnove žbice, cimet in ingver: Antihistaminiki zavirajo proizvodnjo prostaglandina, odgovornega za občutek bolečine.
- Celoten jogurt, posneto mleko, pomarančni sok: nekatere študije kažejo, da lahko pomanjkanje magnezija igra pomembno vlogo pri razvoju migrene v menstrualnem obdobju.
