Eden največjih izzivov za vse nas je, kako ohraniti svoj um in telo zdravo. Če iščemo ravnovesje med telesom in duhom, se naše telo bolj pozitivno odziva na vse vrste situacij in pomaga na primer razbremeniti stres in tesnobo zaradi utrujajoče rutine. Zato smo ločili nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da bo vaš um vedno zdrav. Preveri!
Poskrbite za svojo hrano
Vsakodnevna zdrava in uravnotežena prehrana je prvi nasvet za ohranjanje zdravega uma! Morda se tega niti ne zavedamo, a zdrav duh zahteva razvoj in nenehno vzdrževanje možganskih funkcij, veste? Zato je zelo pomembno, da je naša prehrana bogata s hranili, ki spodbujajo spomin in učenje, kot je omega 3. Potrebujemo tudi snovi, ki so nujne za pravilno delovanje možganov, kot je celoten kompleks vitaminov B, in mineralne soli kot baker, železo, cink in selen.
Za uživanje teh hranil je skrivnost vlaganje v ribe, kot so losos in tuna, oljno sadje, avokado, oranžno obarvano sadje in viri železa, kot so jajca, stročnice in zelena zelenjava.
Redno telovadi
Drugi nasvet je kombiniranje zdrave prehrane z gibanjem. Navsezadnje telo, ki redno vadi, deluje veliko bolje od tistih, ki tega ne počnejo. Telesna aktivnost nam pomaga prenašati kisik v vse dele telesa, spodbuja pretok krvi v možganih in sprošča endorfin, hormon, ki je odgovoren za občutek dobrega počutja in užitka. Se pravi, tudi če nimate časa za telovadbo, doma skačite dvigalke, počepe in vadite fizične vaje doma!
Vlagajte v prakse izvajanja možganov
Ročne dejavnosti, kot so šivanje, kvačkanje in slikanje, so na primer vaje za delovanje možganov in lahko tudi pomagajo ohranjati um zdrav. Torej, tretji nasvet je, da vlagate v novo učenje! Ustvarite si hobije, naučite se kuhati tako, da se odpravite v kuhinjo in v prostem času naredite nekaj za razvoj kreativnosti in logičnega mišljenja.
Dobro se naspajte
Nenazadnje: poskrbite za svoj spanec! To neposredno vpliva na vaše zdravje kot celoto. Zato poskušajte iti spat vsak večer ob isti uri (seveda ob upoštevanju vašega biološkega ritma), izogibajte se pitju alkohola ali kofeina pred spanjem, jejte lahke obroke ob večerji in za mirno spanje popijte skodelica kamiličnega čaja, pasijonke, mete in drugih zelišč, ki pomagajo obvladovati nespečnost.
