Ob vsakodnevnem vrvežu ne najdemo vedno časa za sprostitev, kaj šele vadbo fizičnih aktivnosti. Bodisi zaradi utrujenosti, motivacije ali celo pomanjkanja denarja veliko ljudi pušča zdravje ob strani in ne upošteva težav, ki obkrožajo slabe navade. Toda za tiste, ki si še vedno želijo izboljšati kakovost življenja, vas vadba, ki vam prinaša čudovite otroške spomine, lahko izvleče iz sedečega načina življenja in optimizira vaš krvožilni sistem: skakalnica!
Preskakovanje vrvi je ena izmed najbolj kaloričnih dejavnosti. V 30 minutah je mogoče pokuriti do 600 kalorij. Dejavnost krepi zgornje in spodnje mišice, obdeluje noge in gluteuse, poleg tega pa pomaga v boju proti celulitu in osteoporozi.
Vse to je posledica telesnih naporov, ki jih zahteva otroška igra. Razvija gibčnost in gibalno koordinacijo izvajalca, se bori proti stresu in deluje ravnotežje, ritem, impulz in mišično moč. Fizični trener Rodrigo Fernandes je pripravil poseben trening za odrasle. Če že dolgo ne telovadite, najprej ne pretiravajte, da se izognete bolečinam in nelagodju.
Po ogrevanju naredite serijo:
1- Hitro skočite z obeh nog in naredite 60 ponovitev;
2- Skočite izmenično noge in dvignite kolena in naredite 60 ponovitev;
3- Skočite z eno nogo naenkrat in naredite 30 ponovitev na vsaki nogi;
4- Skočite naprej, simulirate gibanje dirke in naredite 60 ponovitev;
5- Skočite tako, da odprete in zaprete noge in naredite 60 ponovitev;
OPOMBA: Za začetnike je priporočljivo, da izvajate trideset minut vadbe z izmeničnimi gibi, dokler se čas ne konča. Poskusite začeti z 2 minutama vsake vaje, počivajte 1 minuto. In ne pozabite: vedno je pomembno in potrebno, da se pred kakršno koli športno aktivnostjo posvetujete z zdravnikom (ali učiteljem športne vzgoje). Opravljeni bodo fizični pregledi, ki bodo vodili do stopnje obrabe, ki jo lahko doživite, brez večjih težav ali posledic.
