Projekt zdrave prehrane: naučite se jesti bolje, ne da bi bili pri dieti radikalni

Za boljše prehranjevanje je veliko več kot le način življenja ali način hujšanja. Konec koncev je prehrana, bogata s hranili, z raznoliko in manj predelano hrano iz supermarketa najboljši način, da telo dobi vse, kar potrebuje, da ostane močno in ima vso energijo, ki jo potrebuje - pa tudi dobro za kožo, lase in celo do uma.

Za tiste, ki o teh vprašanjih začenjajo razmišljati šele zdaj in si želijo pridobiti boljše prehranjevalne navade, je nasvet, da prehrano spremenite malo po malo, da ne bi trpeli zaradi tako radikalne spremembe - in tako je lažje izpolniti ta cilj. Nimate pojma, kaj storiti, da začnete svoj "projekt zdrave prehrane"? Oglejte si nasvete!

Postopoma spreminjajte svojo prehrano, namesto da bi jo poskušali spremeniti naenkrat

Kolikor slabo jeste in potrebujete popolno prenovo prehrane, rezanje naenkrat morda ni idealna rešitev. Da ne omenjam, da se možnosti za ponovitev v dneh, ko pogrešate jedo "prepovedano", povečajo.

Najboljša rešitev, da na začetku ne trpite toliko, je, da malo po malo spremenite svoje navade. Začnite na primer z zmanjšanjem količine sladkarij, ki jih jeste vsak teden, in se čim bolj osredotočite na to zmanjšanje, dokler ni pravilno dokončano. Nato storite enako s ocvrto hrano in vsemi drugimi jedmi, ki so v vaši prehrani negativci. Prav tako je vredno zapustiti vikende, da si oddahnete in pojeste tisto, kar najbolj pogrešate, vendar vedno zmerno. Razen, če vam zdravnik seveda ne reče, da morate vse zmanjšati naenkrat, ker je v tem primeru lahko ogroženo vaše življenje.

Ustvarite cilje in določite roke za organizacijo prehrane

Za lažje spreminjanje prehranjevalnih navad je pomembno tudi, da si določite roke in cilje, da se boste organizirali. Ko začnete rezati določeno hrano, pomislite, koliko boste lahko čez dan pojedli in kako dolgo boste to številko obdržali, preden jo še zmanjšate.

Naredite enako s sestavinami, ki jih boste začeli dodajati na svoj krožnik: ustvarite nekakšen urnik, ki bo razmislil o vsem, kar morate dodati med obroki. Na ta način se boste "prisilili", da zaužijete tudi tisto, kar vam ni všeč, in tisto, kar ste storili slabo, postopoma nadomestite z bolj hranljivimi možnostmi, preden se navadite na zdravo prehranjevanje.

Začnite hraniti vsake tri ure

Dober način, da ste zadovoljni in se na koncu ne prenajedete, je poskusiti jesti vsake tri ure. Ta navada je bistvenega pomena, ker pomaga ohranjati raven glukoze konstantno in povečuje občutek sitosti - kar pomeni, da so porcije hrane čez dan vedno v pravi meri in ne padete v skušnjavo, da bi nekaj še naprej stiskali. sranje.

Obrokom dodajte veliko zelenjave

Ko gre za oblikovanje vaše nove prehrane, ni dovolj, da samo izrežete tisto, kar ni zdravo, ne da bi dodali hrano, ki vsebuje pomembna hranila - na primer zelenjavo, sadje in zelenjavo. Poleg tega, da niso industrializirani, so še vedno koristni za telo zaradi antioksidativne funkcije, ki preprečuje bolezni, kot je rak.

Priporočljivo je zaužiti šest obrokov na dan - tri sadja in tri zelenjave. Če pa niste bili vajeni jesti te vrste hrane, lahko sledite nasvetu, da začnete po malem, vedno pa poskušate spremeniti meni, da izkoristite največje možne lastnosti.

Naredite bolj zdrave različice kalorične hrane

Nasvet za olajšanje spremembe prehranjevalnih navad je iskanje bolj zdravih različic kaloričnih živil - na primer sladkarij na splošno in slane hrane, bogate s slabimi maščobami. Če želite to narediti, je nasvet, da zamenjate nekatere sestavine, tako da boste lahko, kar želite, jedli lažje! Pri pripravi torte je na primer polnozrnata odlična zamenjava za moko, medtem ko lahko posneto mleko in rjavi sladkor v nekaterih jedeh nadomestita rafinirani sladkor. Še en dober trik je, da se vedno odločite za pečico, ko pripravljate nekaj, kar je običajno ocvrto.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave