Postavitev je popolna: na eni strani neizmernost morja, na drugi trak peska, medtem ko na sredini veter, vetrič, svež in čist zrak in morda celo sproščujoč zadnji potop! Zdi se, da je tek na plaži idealna praksa za tiste, ki želijo začeti telesno aktivnost v iskanju sprostitve, dobrega počutja in kakovosti življenja. Res je, vendar bodite zelo mirni! Preden začnete teči naokrog, morate nujno paziti, da ne boste ogrozili svojega zdravja.
Še posebej za sedeče ljudi je treba vstop v športne prakse previdno, postopoma in po možnosti v spremstvu strokovnjaka za športno vzgojo. Zaradi pomanjkanja športnih navad ima telo do takrat v prostem teku več težav pri sprejemanju intenzivnosti vadbe in fizičnih preobremenitvah, kar lahko sčasoma povzroči poškodbe in številne druge funkcionalne težave. Fizioterapevt André Flávio Sá poudarja pomen splošnega "pregleda" pred začetkom kakršne koli dejavnosti.
"Tek je ena najboljših telesnih dejavnosti tam zunaj, vendar je potrebna previdnost. Čas za začetek je šele po dobrem zdravniškem pregledu. Veliko ljudi začne vaditi brez ustrezne oskrbe, kar povzroča več težav. Ljudje morajo vedeti in spoštujte svoje omejitve. Zaradi pomanjkanja previdnosti sprejemam veliko bolnikov s tetivami, poškodbami vezi, raztezanjem, kontrakturami in zvini ", je razkril fizioterapevt.
Za tiste, ki že lahko uživate v številnih prednostih tega športa, je pomembno, da ne pozabite, da je tek po peščenem terenu povsem drugačen kot potenje na tekalni stezi ali na pločniku pločnika. Trdnejši pesek, bližje morju, zaradi svoje mehkobe velja za dobro tla, vendar je treba biti previden pri naklonu, ki lahko vpliva na različne sile, s tveganjem za preobremenitev kolenskih in gleženjskih sklepov.
"Zaradi nepravilnosti peska pride do stimulacije proprioceptorjev (senzoričnih mehanizmov, ki obstajajo v naših mišicah, ki se odzivajo na znake akutnega krčenja ali raztezanja), ki pomagajo preprečevati poškodbe. Gre za teren z manjšim vplivom na sklepe, zato je odličen način za povečanje tedenskega obsega vadbe in reševanje sklepov in kosti (glej "cannellitis"). Po drugi strani pa je veliko mišično povpraševanje, ker je v trenutku pogona veliko sile ali da bi stopala spravili iz peska. " , je izjavil fizični trener Manuel Lago.
Mehki ali trdi pesek?
Po Manuelovem mnenju je pes, ki je trši in zato manj neenakomeren od mehkega, lahko manj nevaren za vaše noge. Navaja pa tudi stabilizatorje gležnja, zaradi katerih je nehoteno gibanje zvijanja stopala noter in navzven zelo oteženo.
"Tek po trdem pesku je zelo podoben teku po asfaltu, vendar je poslabšanje, da je večina krajev, kjer je trd pesek, zelo strm in poškoduje športnikovo hrbtenico. Na mehkem pesku pa je manj sklepnih udarcev in večja neravnovesja. Ta nestabilnost terena za tiste, ki niso dovolj močni (odsotnost treningov z utežmi), lahko sproži kronične težave, kot so bolečine v križu, "je dejal.
