6 živil, ki vam bodo pomagala v boju proti tesnobi

Ob vsem stresu in skrbi, ki nam jih prinaša vsakdanje življenje, je normalno, da čutimo tesnobo, zaskrbljenost, duševno in fizično izčrpanost. Sodobna rutina, skoraj vedno zelo vznemirjena in kaotična, porablja prosti čas in pušča malo časa za sprostitev. Ker si zdaj ne morete privoščiti dopusta, kako bi bilo zmanjšati simptome tesnobe in se boriti proti njim? Hrana je lahko ključna za težavo.

Zdi se nenavadno, navsezadnje je lahko eden od simptomov tesnobe prisila k prehranjevanju, zlasti tistih bolj kaloričnih, a na srečo lahko v tem boju zelo pomagajo nekatera močna hranila, ki uravnavajo telo, da premaga izzive sodobnega življenja. Po mnenju nutricionistke Mariane Duro, ki je članica brazilskega Inštituta za funkcionalno prehrano, so ogljikovi hidrati kategorija živil, ki lahko pomagajo in veliko. Poudarja, da prehrana, ki omejuje ogljikove hidrate, povzroči večji stres v telesu, saj obstaja omejitev pri viru energije. To človeku pomaga, da postane bolj zaskrbljen in proizvaja manj serotonina - nevrotransmiterja, ki ustvarja užitek in dobro počutje v telesu.

"Ko pride do omejitve ogljikovih hidratov, mora naše telo proizvajati energijo, ki spodbuja večje sproščanje kortizola (hormona stresa), kar je antagonistično s proizvodnjo serotonina."

Nutricionist dodaja, da je triptofan drugo hranilo, ki lahko pomaga v boju proti tesnobi. Je predhodnik serotonina in tako zagotavlja občutek užitka in dobrega počutja. Obstaja ogromen seznam živil, ki so vir triptofana, kot so banane, oves in mandlji. "Svojim zaskrbljenim pacientom običajno priporočam uživanje 1 banane, pretlačene z ovesom in kakavom v prahu na dan, skupaj z 1 peščico nesoljenih mandljev," pravi strokovnjak za funkcionalno prehrano.

Mariana tudi pravi, da lahko pomaga vnos magnezija, mineralne soli, ki tvori različna živila, kot so fižol in različna zelenjava ter temno zeleni listi. Poleg tega ne manjka niti gibanja. "Telesna aktivnost pomaga pri sproščanju hormonov in nevrotransmiterjev, ki zmanjšujejo tesnobo in stres v našem telesu," pravi.

V galeriji poiščite živila, zaradi katerih boste manj zaskrbljeni!

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave