Za tiste, ki želijo svoje telo narediti lepše, suho in mišičasto, ne da bi logično zanemarili svoje zdravje, je odločilno spreminjanje ali prevzgoja hrane. Poleg prehrane je odlična ideja za ohranjanje idealne teže tudi vedno upoštevanje parametrov prehranske funkcionalnosti, vključno z možnostmi, ki zmanjšujejo prisilo do sladkarij in zagotavljajo sitost. Nekatera živila, znana kot "uničevalci maščob", so kot nalašč za to, da nas odvrnejo od možnosti ponovitve bolezni.
Ker so bogata z vlakninami in / ali dobrimi maščobami, ki pospešujejo metabolizem, so "iztrebljajoča" živila seveda odličen vir sitosti. Za nutricionistko Natália Eudes odvečna telesna maščoba poleg upočasnitve telesa odraža tudi neravnovesje v porabi kalorij in izbiri hrane. "Želja po uživanju sladkarij odraža neravnovesje v ogljikovih hidratih. Oreški, mandlji, oreški (brez soli) pomagajo povečati serotonin in prinašajo občutek dobrega počutja, ki odpravlja to prisilo," pojasnjuje.
Tako strokovnjak predlaga nekaj termogenih možnosti, ki jih lahko vključimo v druga živila, kot so ingver v sokovih, curry v rjavem rižu, poper v piščancu in cimet v nemasnem jogurtu, ki poleg dodajanja okusa jedem olajšajo izgubo teže.
In za tiste, ki menijo, da je najboljši način za hujšanje enkrat za vselej zmanjšati vire maščob, opozorilo: mononasičene esencialne maščobne kisline, znane kot "dobre maščobe", sodelujejo pri nasitju obroka. "Brez sitosti posameznik vodi v prekomerno uživanje hrane in povečanje telesne mase," poudarja Natália. Dodaja, da lahko s kokosovim oljem in oljčnim oljem povečate sitost solat za kosilo in večerjo, medtem ko lahko avokado kombinirate s kakavom ali cimetom za občasne prigrizke.
Prednosti živil za iztrebljanje maščob
Oljnice - Zdravstvene koristi kostanja, orehov in mandljev so raznolike. Znižanje slabega holesterola, znižanje krvnega tlaka, občutek sitosti zaradi odvečnih vlaken in počutje so nekateri izmed glavnih.Avokado - bogat s karotenoidnim luteinom, avokado prispeva k zdravju oči. Poleg tega je bogata z vlakninami, antioksidanti in folno kislino, ki je naklonjena zdravemu hujšanju in ohranja zdravje kože.
Oljčno olje in kokosovo olje - dobri viri maščob, oljčno olje in kokosovo olje, poleg tega, da so zaradi prijetnega okusa odlični za začimbe. Poleg tega ponujajo občutek sitosti in delujejo protivnetno.
Cimet in ingver - cimet naravni termogeni pomaga pri nadzoru diabetesa, saj izboljšuje uporabo sladkorja, ingver pa izboljša okus sokov in solat. Druga prednost je, da so bogate z antioksidanti, se borijo proti staranju celic in znižujejo holesterol.
Curry in poper - Te začimbe se borijo proti krvnemu tlaku, saj se pri uživanju soli sol v obrokih običajno zmanjša. Medtem ko ima curry različne aminokisline in beljakovine, ki pomagajo pri izgorevanju maščobnih celic, ima poper kapsaicin, spojino, ki pomaga pri prebavi.
Dr. Natalia Eudes na svoji Facebook strani daje druge nasvete o prehrani: facebook.com/NutricionistaDraNataliaEudes
