Kdo ljubi poletni čas, pozna razliko, ki naredi dodatno uro sonca, kajne? Zdi se, da nam pozno popoldne z najlepšim dnem daje dodaten zagon, da zapustimo hišo in uživamo v času z aktivnostmi na prostem. Naj bo to šport, telovadba, družinski pikniki, preprosti sprehodi ob morju ali v parkih za opazovanje narave, obdobje je odlično za tiste, ki iščejo dobro počutje in kakovost življenja.
Poleg več časa za uživanje v dnevu, dodatna ura sonca prinese neverjetne koristi za naše zdravje, kot je na primer povečanje ravni vitamina D v telesu. To hranilo je pomembno za izboljšanje absorpcije kalcija in fosforja v telesu ter tako pomaga pri delovanju centralnega živčnega sistema, poleg tega pa krepi naše kosti, zobe in mišice.
5 dejavnosti na prostem za uživanje v poletnem soncu
1 - Vadite fizične aktivnosti: Ali poznate trg ali park v bližini svojega doma? Lahko je dobra izbira za vadbo telesa. Ne glede na to, ali teče, kolesari, hodi ali se ukvarja s katerim koli športom, v paru ali sam, sonce je lahko dodatna spodbuda za uživanje v poletnem času. Na splošno smo, ko vidimo, da je še vedno jasno, bolj pripravljeni nadoknaditi dejavnosti. Poleg tega bo praksa prinesla samo koristi za zdravje.
2 - Organizirajte družinski piknik: dober piknik je lahko odlična priložnost za krepitev družinskih vezi. Samo postavite zelo okusen jedilnik, s svežimi in naravnimi živili, kot so sokovi in sadje, pa tudi polnozrnat kruh, piškoti in jogurti, vse skupaj položite v čudovito brisačo in dohitejte moteče dejavnike.
3 - Pojdite na plažo ali v klub: Kdo je rekel, da pozno popoldne ne morete dobiti barv? Pravzaprav je sonce po 16. uri najboljši način za povečanje ravni vitamina D v telesu in pomaga doseči tisto majhno sled, ki je tako zaželena poleti. Tudi če sonce ni močno, si ne pozabite nanesti kreme za sončenje, da ne poškodujete kože.
4 - Izkoristite priložnost za sprostitev: Vadite jogo, meditirajte, se sprehodite po promenadi ob plaži, na trgih ali pa samo sedite in uživajte v pokrajini. Um mora vsaj za trenutek prenehati razmišljati in se koncentrirati, zato bo nekam odmik pomagal izboljšati spomin, koncentracijo in celo zmanjšal raven stresa in tesnobe.
5 - Vzemite svojega ljubljenčka na sprehod: " Domače živali " lahko izkoristijo tudi spremembe v poletnem času, zato zadnjih nekaj sončnih ur ločite od svojega ljubljenčka. Uživali boste in še več!
Naj bo vaše telo hidrirano in uživajte v lahki in zdravi prehrani, da uživate v poletnem času
Po navedbah ministrstva za zdravje je pomembno, da telo nekaj dni prej pripravimo na poletni čas, saj naša biološka ura ponavadi začuti nekatere učinke te spremembe. Po mnenju nutricionistke Carine Rodrigues na splošno v tem letnem času dnevi postajajo toplejši, večja je izpostavljenost soncu, zato potrebujemo nenehno hidracijo.
"Znojimo se bolj, povečujemo izgubo vode in elektrolitov, kot so natrij, kalij, magnezij in klor. Da bi se izognili dehidraciji, je pomembno, da ves dan ostanemo hidrirani, pitna voda, čaji, kokosova voda, naravni sadni in / ali zelenjavni sokovi ", pojasnjuje strokovnjak.
Kar zadeva hrano, se sredi popoldneva ne odpovejte sadju, ki je tudi dober prigrizek, s čimer preprečite hipoglikemijo (nizko raven sladkorja v krvi) in zvečer uživajte lahkoto z zelenjavo, da zagotovite dobra prebava in miren spanec.
"Pomembno je tudi, da se izognemo odvečni maščobni in sladki hrani", zaključi in zaključi nutricionist.
