Ali veste, kdaj vadite nekaj telesnih dejavnosti takoj po obroku in čutite splošno slabo počutje v telesu? No, temu je ime zastoj hrane! To se zgodi, ko naš želodec še ni prebavil in se kljub temu odločimo za nekaj vadbe ali preveč. Toda vprašanje je: kaj storiti, da se izognemo tej senzaciji? Nadaljujte z branjem članka, da boste razumeli!
Kaj se zgodi, ko imamo zastoje v hrani?
Ko pojemo bolj zapleten obrok - na primer kosilo in večerjo -, nato pa se stuširamo pod mrzlo ali izvajamo intenzivno vadbo (na primer plavanje, tek in igranje nogometa), se možnosti za nastanek zastojev hrane povečajo. Toda zakaj naše telo reagira tako?
V resnici se zgodi, da za pravilno izvajanje celotnega prebavnega procesa naše telo zahteva določeno količino krvi - proizvesti moramo želodčni sok, začeti razgradnjo beljakovin in končati celoten postopek, usklajen z drugimi funkcijami telo. Posledično je slaba prebava hrane (do te mere, da povzroči zastoje) odvisna od dejavnikov, kot so sobna temperatura, kompleksnost obrokov, ki jih jemo, in intenzivnost opravljenih vaj.
Večja kot je zaužita hrana, večja je količina krvi, ki jo potrebujemo za prebavo. Prav tako je večji fizični napor, bolj mora naše telo uskladiti druge funkcije telesa, namakanje krvi v mišice in na druga področja kot želodec. Utemeljitev je enaka, kadar moramo uravnati telesno temperaturo, ko pridemo v stik s hladno vodo po zaužitju toplega obroka. Tako se hrana dlje časa zadržuje v želodcu, ovira prebavni proces in ustvarja simptome, kot so trebušna prebava, krčenje, slabost, slabost, hladen znoj in splošno slabo počutje.
Kako preprečiti zastoje v hrani?
Glavni nasvet, kako se izogniti zastojem hrane, je, da si vzamete počitek vsaj 1 uro po obroku. Naj se vaše telo osredotoči na prebavni proces in v primeru prebavne motnje počivajte dlje. Če že imate nagnjenost k slabi prebavi (čutite napihnjenost trebuha, zgago ali odvečne pline), je idealno, da vzamete naravne izotonike, kot so kokosova voda, sadne soli in omogočite, da črevesje deluje še dlje.
Druga temeljna točka je vsakodnevna zdrava in uravnotežena prehrana. Zato se izogibajte maščobam in priboljškom ter vlagajte v hrano, bogato z vlakninami, kot je rjavi riž (ki pomaga črevesni flori), pusto meso (zlasti pred vadbo), kot so ribe in piščanci, ter živila, ki so lažje prebavljiva, na primer solate .
Opomba: V hujših primerih, kot je hudo slabo počutje, obvezno poiščite zdravniško pomoč, kajne?
