Mišična oslabelost - ki je v osnovi sestavljena iz začasne ali dolgotrajne izgube mišične moči in občutka utrujenosti - je lahko simptom različnih težav, kot so pomanjkanje (ali presežek) telesne vadbe, pomanjkanje nekaterih hranil v telesu ali celo prehladi in gripa. Ali želite bolje razumeti, zakaj se pojavi mišična oslabelost in kako jo odpraviti? Samo beri naprej!
Sedeči način življenja (pomanjkanje telesne aktivnosti) lahko povzroči mišično oslabelost
Ko oseba nima navade vaditi fizičnih vaj in vodi sedeč življenjski slog, mišice ponavadi izgubijo volumen in moč, saj se z njimi ne dela vsak dan. V tem primeru telo zaradi šibkosti mišic postane bolj krhko in nagnjeno k poškodbam in boleznim. Dobra novica je, da je za izogibanje tovrstnim težavam dovolj bolj aktiven življenjski slog s telesnimi aktivnostmi.
Prekomerna telesna vadba lahko preobremeni in pusti mišice šibke ali poškodovane
Pomembno je omeniti, da je mišična oslabelost (ali miastenija), ki jo povzroči pretirana telesna vadba, običajno prehodna - ker so v tem primeru mišice zaradi velikega fizičnega napora začasno utrujene in oslabele. Če pa vadbe ne vodimo pravilno in na koncu mišice preobremenimo, lahko pride do resnejših poškodb. Zato je za pravilno vadbo vedno pomembno imeti poklicnega monitorja športne vzgoje.
Anemija običajno povzroča utrujenost in šibkost mišic
Anemija (pomanjkanje hranil, kot so železo, cink ali celo vitamin B12) je glavni vzrok za telesno utrujenost in mišično oslabelost. Razlog za to je, da zaradi pomanjkanja hranil telo postane bolj krhko, raven rdečih krvnih celic pa zelo nizka, kar ogroža transport kisika do mišic in telesa kot celote.
Za zdrav boj proti anemiji je najbolje vključiti hrano, bogato z železom, kot so temno zeleni listi (špinača, ohrovt, brokoli in rukola), jetra, fižol in različne stročnice. Če želite pripraviti odločen meni proti bolezni, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom in nutricionistom. Torej, ni napake!
Pomanjkanje kalija in magnezija lahko povzroči mišično oslabelost
Poleg anemije (ki jo zaznamuje predvsem pomanjkanje železa) obstajajo še druge prehranske pomanjkljivosti, ki lahko povzročijo utrujenost in mišično oslabelost. Zlasti nizka raven kalija ali magnezija v krvi lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, krči (zlasti za tiste, ki veliko telovadijo) ali celo mravljinčenje in šibkost mišic na dolgi rok. Da bi se izognili tovrstnim težavam, je zelo pomembno, da uživamo hrano, kot so banane, avokado, grozdje, zrna, semena in temno zelena zelenjava, ki so viri teh mineralov.
Prehlad in gripa lahko utrudijo in oslabijo vaše mišice
Kdo se zaradi gripe ali prehlada ni nikoli počutil težko in utrujeno? To je zato, ker naše telo porabi veliko energije za boj proti virusu gripe, ki lahko povzroči občutek prekomerne utrujenosti in šibkosti v mišicah. Poleg tega se lahko v nekaterih primerih mišična struktura nekoliko vname in postane še bolj krhka. V tem primeru je idealno, da se posvetujete z zdravnikom, da sprejme potrebne ukrepe za rešitev težave.
Za okrepitev telesa proti prehladu in gripi se lahko zanesete tudi na prehrano, bogato z vitamini B, C in antioksidanti, kot so agrumi, stročnice, žitarice in stročnice. To je dober nasvet za krepitev imunosti in dajanje več energije vašim mišicam in telesu kot celoti.
Opomba: Omeniti velja, da obstajajo tudi drugi dejavniki, ki lahko vodijo do mišične oslabelosti, kot so bolezni srca in dihal (aritmija, astma ali pljučni emfizem), zaradi katerih je telo bolj občutljivo. V tem primeru je spremstvo zdravnika bistvenega pomena, saj je ob splošni utrujenosti najbolje počivati in vzdrževati zdravo prehrano.
