Kdo ne sanja, da bi imel športnikovo zdravje, zapravljal moč in energijo vsak dan ter povrhu vsega pokazal vitko telo, zaceljeno nogo in tistih šest napihnjenih abs? Vsi, kajne? Dobra novica je, da za dosego teh fizičnih ciljev ni nujno, da smo odlični olimpijski prvak! Po dobrih navadah v rutini je to kakovost življenja mogoče doseči tudi z obveznostmi in tekom iz dneva v dan.
Po mnenju športne nutricionistke Luize Soares je bolj pomembno, kot da se posveča izključno športu, kot to počnejo profesionalni športniki, zavedanje o ohranjanju zdravega, uravnoteženega življenjskega standarda in glede na naše individualnosti in potrebe, vedno spoštovanje V telesnih mejah je bistveno, da organizem ostane močan, urejen in polno delujoč. Spodaj nam je ločila ožji seznam s 6 nasveti za začetek športnega načina življenja. Preveri!
6 nasvetov za zdravje športnikov!
1 - Zdrava prehrana: Za Luiza Soares je treba zaužiti zadostne količine makrohranil, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob: "Beljakovine so hranilo, odgovorno za telesno strukturo, ki sestavljajo organe, tkiva in mišice. Poleg tega, da tvori encime ogljikovi hidrati so hiter vir energije za telo in so pogosto potrebni za hitro polnjenje ali zagotavljanje energije na začetku ali med telesno aktivnostjo, medtem ko je maščoba poleg tega tudi vir energije za telo. tvorijo hormone, celično membrano in pomagajo pri absorpciji v maščobah topnih vitaminov ", analizira nutricionistka.
2 - Počitek: Čeprav je vsakodnevna rutina utrujajoča in izredno zasedena, postanejo dobre noči s kakovostnega in količinskega vidika bistvene za ohranjanje dobrega zdravja in pripravljenost: "Količina spanja je ura, ki jo spimo (priporočeno je 8 ur), kakovost pa je povezana s kontinuiteto in globino spanja. Za to je pomembno, da spite v temnem in mirnem okolju, izogibajte se gledanju mobilnega telefona in televizije tik pred spanjem, spanja na udobnem mestu, za nekatere pa izogibajte se počasni prebavi in uživanju alkohola ponoči, "opozarja Luiza.
3 - Vadba v fizični aktivnosti: Zdravja športnika ne morete doseči, če se ne ukvarjate s športom, kajne? Bodite redni v praksi, da pridobite prednosti, ki so potrebne za kakovost vašega življenja: "Brez koristi je, da se samo nekaj dni v tednu posvečate vadbi. Telesna vadba mora biti del rutine, vrsta dejavnosti se lahko razlikuje, nekateri dnevi pa lahko manj intenzivna, ta dejavnost pa je lahko sprehod, kolesarjenje, pohodništvo ali sprehod na prostem. Vedno se moramo posvetovati s telesnim pedagogom in zdravnikom, da ugotovimo, katera aktivnost in intenzivnost je najprimernejša ", poudarja specialist.
4 - Izpostavljenost soncu: Za nutricionista je zelo pomembno tudi uživanje na soncu. To izpostavljenost je treba opraviti ob določenih urah (pred 10. uro in po 16. uri), da se poveča absorpcija vitamina D v telesu. "Vitamin D, ki je kljub temu imenu dejansko hormon, je prisoten v nekaterih živilih, vendar je najučinkovitejši način za njegovo sintezo z izpostavljenostjo soncu. Le 15 do 20 minut izpostavljenosti na dan, predvsem na dolgih kosteh, kot so roke in noge, brez kreme za sončenje (uporabljati ga je treba na obrazu in nanašati, če se čas izpostavljenosti podaljša) ", obvešča strokovnjak.
5 - Vnos vode: Približno 60% našega telesa je sestavljeno iz vode, torej potrebujemo pravilen vnos, saj deluje v skoraj vseh telesnih procesih. "Izločanje toksinov, zmanjšanje oteklin, preprečevanje krčev, pravilno delovanje prebavnega in kardiovaskularnega sistema, izboljšanje videza kože, nohtov in las, izboljšanje zmogljivosti med telesno vadbo," pojasnjuje nutricionist in ponavlja:
"Ne smemo pričakovati, da bomo žejni po pitju vode. Dober nasvet je, da steklenico vedno vzamemo s seboj in določimo, kolikokrat jo bomo čez dan napolnili, tako da bomo konec dneva zaužili med 2 in 3 litre vode. po možnosti naj bo steklena, iz nerjavečega jekla ali plastike brez BPA. Plastičnih steklenic za enkratno uporabo ne smete ponovno uporabiti ali jih izpostavljati soncu, "dodaja nutricionist.
6 - Vsakodnevno zmanjševanje stresa: Stres poveča hormone, ki poslabšajo našo razpoloženje, imunost, spanje, športno uspešnost in zdravje na splošno. "Priporočljivo je, da imamo trenutke prostega časa, trenutke, da počnemo stvari, ki so nam všeč, z ljudmi, ki jih želimo v bližini, in trenutke, ki jih lahko odsevamo sami," poudarja Luiza Soares.
* Luiza Soares (CRN 17100444) nutricionistka je diplomirala na UFRJ in podiplomska študentka športne in funkcionalne prehrane. Strokovnjakinja daje svojo stran na Instagramu na voljo za informacije in stike: @nutricionistaluizasoares
