Hrana za študente, ki izboljša učenje in blokira tesnobo

Zelo pogosto je skrbeti za svojo prehrano, kadar telovadimo, smo bolni ali želimo slediti posebni dieti. Vendar pa lahko študentom, sogovornikom in podobnim hrana v študijski rutini zelo pomaga. Dobra prehrana lahko izboljša koncentracijo, pomaga pri pomnjenju, nadzoruje tesnobo, okrepi razpoloženje in poskrbi, da je vsakdo veliko bolj sproščen in pripravljen na soočenje s knjigami. Bomo okrepili možgane?

Za izboljšanje koncentracije in spomina uživajte ribe in oljnice

Tu je velika skrivnost omega 3, kompleks maščobnih kislin, ki je odgovoren za kognitivni razvoj, zdravje možganov, koncentracijo in spomin. Izboljša delovanje nevronov, vključno s preprečevanjem bolezni živčevja, kot je Alzheimerjeva bolezen. Če se želite v času testov osredotočiti in si zapomniti vsega, lahko poleg avokada, ovsa in jajc zlorabljate tudi ribe in oljna semena - na primer oreščke, kostanj, lešnike in mandlje.

Pred testiranjem vlagajte v živila, ki blokirajo tesnobo

Tesnoba je lahko ovira pri študiju ali opravljanju testov in lahko ovira in zavrže ves vaš trud. Da se to ne bi zgodilo, lahko vlagate v živila, ki blokirajo tesnobo, na primer mleko, ki deluje pomirjujoče in preprečuje nespečnost ter zagotavlja dober spanec pred tem težkim testom. Beljakovine dobro vplivajo tudi na tesnobo, saj aktivirajo dopamin, hormon, ki je odgovoren za dobro počutje. Našli jih boste v pustem mesu, fižolu, leči, jogurtih in temni zelenjavi, kot je špinača. Vitamin C je prav tako odgovoren za izboljšanje razpoloženja, zato lahko poskrbite za ta pomarančni sok!

Železo oksigenira možgane

Železo je bistvenega pomena za študijsko rutino, ker oksigenira možgane in poveča telesno naravnanost. Uživajte v njegovih prednostih, vključno s fižolom, brokolijem, zeljem, vodno krešo, grahom in čičeriko.

Kofein je močan stimulans

Ni novo, da je kofein znan po svoji spodbudni moči in energiji. Za tiste, ki se učijo, je bistven zaveznik, saj vam bo dal ta zagon za maraton - pogosto - utrujajoč med knjigami ali dolg preizkus. Na seznamu ne sme manjkati kava, če pa niste ljubitelj pijače, imate na voljo čokolado (po možnosti napol grenko in grenko, ki ima višjo koncentracijo kakava). Mate, črni in zeleni čaj so tudi odlični viri kofeina.

Za razpolaganje so pomembni enostavni ogljikovi hidrati

Druga pomembna sestavina za njegovo odstranjevanje je preprost ogljikov hidrat, ki je odgovoren za pretvorbo v sladkor in zagotavlja energijo za telo. V vašo prehrano lahko vstopi v obliki kruha, sadja, pice, mlečnih izdelkov in pite. Samo ne pretiravajte, da ne boste zvišali glukoze v krvi, v redu?

Kokosova voda: popolna naravna energijska pijača za tiste, ki študirajo

Kokosova voda je poleg okusne tudi močna energijska pijača. Bogata je z magnezijem in kalijem, ki dajejo občutek dobrega počutja, krepijo zdravje možganov, se izogibajo stresu in se borijo proti utrujenosti. Napitek še vedno dopolnjuje telesne elektrolite in hidrira telo. Nič boljšega, kajne?

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave