Spremenite to držo! Oglejte si, kako lahko izboljšanje položaja telesa vpliva na življenje

Osvajanje boljših življenjskih navad se začne dobesedno s spremembo drže. Če bomo čez dan pozorni na položaje našega telesa, bomo preprečili tiste neprijetne bolečine v mišicah, ki bi lahko v prihodnosti povzročile resnejše zdravstvene težave. Torej, dvignite glavo, držite telo pokonci in dvignite ramena! Oglejte si, kako bi morali vzdrževati pravilno telesno ravnovesje za svoje fizično počutje.

Ne glede na to, ali stoji, sedi ali leži, človeško telo ni bilo zasnovano tako, da bi dolgo stalo v istem položaju. Na primer ni zastonj, da se nehote premikamo tudi med spanjem. Da bi bilo telo vedno aktivno, se lahko izvajajo majhni dnevni odnosi in nekatere strateške vaje za ublažitev vplivov daljših obdobij nepremičnosti, kot predlaga fizioterapevtka Anna Luiza Moura:

"Na primer, pri uporabi računalnika mora biti zaslon v višini oči, komolci in kolena upognjeni na 90 stopinj, drža pa pokončna. Če želite pobrati težke predmete na tleh, je konica upogniti kolena, da ne boste preobremenili hrbtenice." , je poudaril strokovnjak.

Drugi nasveti: Če želite sedeti, vedno uporabljajte stol z oporo za hrbet in roke in ne potrebujete naslona za noge. Tako boste lahko pravilno sedeli, torej s podprto hrbtenico in nogami, ki se dotikajo tal, tako da bodo kolena poleg rok, ki morajo ohranjati enak kot, imeti tudi kot 90º.

"Dolgotrajni sedeči položaj lahko povzroči ohlapnost trebušnih mišic in spodbuja zavzetje neugodnih položajev, kar lahko povzroči povečanje ledvene lordoze in hrbtne kifoze," pojasnjuje nutricionistka Rejane Neves.

Pazite tudi, da ne stojite predolgo

Da bi obstali, potrebujemo veliko podpornih mišic našega telesa in zaradi vpliva teže pride do izčrpavajočih preobremenitev. "Stoj v stoječem položaju je zelo obremenjujoč zaradi dela, ki ga za vzdrževanje tega položaja potrebuje statična muskulatura. Kratkoročno se lahko pojavijo bolečine v križu, bolečine v stopalih, kolenih in bokih zaradi prevelike obremenitve Krčne žile se lahko pojavijo tudi na stopalih in nogah zaradi težav s črpanjem krvi, «pojasnjuje fizioterapevt Rejane Neves.

Udarne položaje lahko omilite s kratkimi sprehodi in skrbjo za držo trebuha in hrbtenice. Občasno sedenje in prestavljanje opore z ene noge na drugo prinaša tudi dobrodošlo udobje.

Najboljše vaje za korekcijo drže

Pogoste telesne vaje pomagajo ohranjati telo v ravnovesju in brez bolečin, napačne drže in težav s cirkulacijo. "Pilates je odlična dejavnost za preprečevanje poškodb in ohranjanje drže. K RPG se lahko zatečemo, če je patologija že nameščena, eno od načel metode pa je prepoznati in raztegniti mišice, ki so odgovorne za posturalne spremembe," predlaga Rejane.

Če se bolečina nadaljuje tudi ob drži, je priporočljivo poiskati strokovno vodstvo. "Najpogostejše bolečine v mišicah povzročajo mehanski dejavniki, kot so prekomerni in / ali ponavljajoči se napori ali posturalne napake, in običajno trajajo do 8 tednov. Če bolečina traja več kot 8 tednov, je treba poiskati strokovnjaka, ki bo raziskal vzrok težave, zdravnik in fizioterapevt - vsak pri svojih dolžnostih in kompetencah. Bolečine, ki trajajo več kot tri mesece, veljajo za kronične in so običajno posledica degenerativnih sprememb na hrbtenici, kot so osteoartritis in hernije diskov ", zaključuje Anna Luiza Moura.