Prehranska piramida je v osnovi razdeljena na 5 skupin. Od zgoraj navzdol, to je od zgoraj navzdol, ga sestavljajo: sadje, zdrave maščobe, meso, zelenjava in voda. Tako, razmišljajoč o tej trikotni obliki, spodaj razumite pomen vsake skupine in njenih glavnih sestavnih delov.
Sadje: naravna hrana, bogata z vitamini in minerali
Na vrhu prehrambene piramide je sadje nujno živilo za naše vsakodnevno uživanje. Sladki in sočni imajo naravni sladkor, znan kot fruktoza, ki je odličen vir energije za naše telo. Med glavnimi koristmi za zdravje izstopajo po ogromnih količinah vitaminov in mineralov, ki skupaj krepijo njihova hranila in pomagajo pri razvoju telesa ter pri zaščiti imunskega sistema, ki telo brani pred zunanjimi napadi prostih radikalov, kot virusi in bakterije, ki lahko povzročijo bolezni in bolezni, kot so prehlad in gripa.Sadje lahko uporabite za sladke ali slane recepte, sladice, prigrizke, v sokovih, nektarju in brezalkoholnih pijačah, ki spremljajo zajtrk ali zadnji obrok pred spanjem. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča uživanje 3 do 4 obrokov na dan. Dragocen nasvet je, da vedno izbirate sezonsko sadje, naravno in ekološko, saj je v najboljših obdobjih okusov in hranil.
Najboljše vsakodnevne možnosti sadja
- Banana
- Jabolko
- Papaja
- Grozdje
- Počakaj
- lubenica
- Limona
Zdrave maščobe: več energije za telo
Zdrave maščobe? Da, obstajajo. Šteje se, da so bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa, saj znatno povečajo raven energije in pomagajo pri absorpciji vitaminov v našem telesu. Omega 3, maščobna kislina, ki jo pogosto najdemo v ribah in oljnih semenih, je eden odličnih predstavnikov dobrih maščob. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča uživanje rib vsaj 2 do 3-krat na teden.
Najboljše možnosti dobrih maščob za vsakdanje življenje
- Tilapija
- Tuna
- Losos
- sardela
- Kostanj
- Oreški
- Mandlji
Meso: dajte prednost belem mesu brez maščob
Tudi če ljudje, ki so vegetarijanci ali vegani, lahko v prehrani nadomestijo živalsko meso, so ta živila zelo pomembna v našem načrtu prehrane. Najbolj nakazani so bogati viri beljakovin, vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin, belo meso, ribe in perutnina, saj imajo manj "slabih maščob", škodljivih snovi in uravnovesijo raven holesterola v telesu. Če se odločite za govedino, je nasvet, da pripravite bolj zdrave pripravke in se odločite za bolj vitke kose.
Najboljše mesne možnosti za vsakdanje življenje
- Tilapija
- Tuna
- Piščanec
- Krmilo ali tele
Zelenjava: obroke spremljajte z zelenjavo
Ni čudno, da se solate vedno uporabljajo v vsakdanjem življenju. Sestava zelenjave in zelenjave je bistvenega pomena za prehranske koristi brez tehtanja tehtnice. Zelenjava je hrana, bogata z vitamini, minerali in pomaga pri pomembnih procesih za pravilno prebavo.
Najboljša zelenjava za vsakodnevno uživanje
- Solata
- Korenček
- Paradižnik
- Brokoli
- Pesa
- Špinača
Voda: hidracija je bistvenega pomena za našo prehrano
Če je naše telo sestavljeno iz 60% vode, ga moramo nenehno nadomeščati. Toliko, da je po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije priporočljivo piti vsaj 2 litra vode na dan, da se ohrani stabilnost telesne temperature in telo ostane močno in pripravljeno na redno delovanje. Poleg slavnega H20 lahko hidriramo tudi z naravnimi viri sadnih sokov in celo naravnimi izotoniki.
Najboljše možnosti za vsakodnevno hidracijo telesa
- Mineralna voda brez plina
- sokovi iz sadne kaše
- Detox sokovi (zeleni, rdeči, rumeni)
- Naravni izotoniki
- Naravni čaji
