Zakaj se na mrazu počutimo bolj lačni? Znajte nadzorovati apetit pozimi!

Hladni dnevi in ​​okusna hrana so videti, kot da bi bila ustvarjena drug za drugega. In v resnici se zdi, da se v zimskih obdobjih lakota povečuje, kajne? Če tudi vi v tistih časih čutite svoj največji apetit, se pomirite, to je super normalno. Čeprav mnogi menijo, da so hladni letni časi ugoden čas za "požrešnost", bolj suho podnebje resnično ovira željo organizma po uživanju drugih živil. Oglejte si glavne razloge za to in se naučite, kako vzdrževati uravnoteženo in zdravo prehrano tudi pri nižjih temperaturah!

Po mnenju nutricionistke Danielle Chein učinki nizkih temperatur na naša telesa neposredno odražajo povečanje apetita: "V hladni sezoni je povsem normalno, če se počutimo bolj lačni, in to je mogoče razložiti z dejstvom, da naša telesa porabijo več energije, da nas obdržijo ogreti in posledično to energijo dopolniti. S tem organizem poveča naš apetit, "analizira.

Če se povečanje apetita šteje za normalno, je velika težava te pretirane lakote v tem, da se v večini primerov zatečemo k zelo kalorični hrani, ki zagotavlja "lažne" občutke sitosti in dobrega počutja. Da bi dobili smer, kaj jesti in ne presegati omejitev, strokovnjak opozarja:

"Kar se ne more zgoditi, je pomanjkanje nadzora in uživanje vsega, kar pride naprej. Da se izognemo prenajedanju, moramo pripraviti popolne obroke, ki vedno vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine in lipide, ne da bi pri tem pozabili na glavno stvar, ki nas bo dlje časa nasitila: vlaknine ki jih najdemo v sadju, žitih, zelenjavi in ​​stročnicah. V obroke vključite polnozrnat riž in testenine, fižol, praženo zelenjavo ali kuhane juhe in sadje, to zelo pomaga pri nadzoru zimskega apetita. "poudarja nutricionistka.

Kako ohraniti zdravo in uravnoteženo prehrano pri nizkih temperaturah?

- Prilagodite možnosti: Če vroče čokolade ne more manjkati, polnomastno mleko nadomestite s posnetim, ki vsebuje podobne količine beljakovin, kalija, fosforja in drugih hranil, zlasti kalcija. Njegova glavna prednost je manjša količina maščob.

- Juhe: Zelenjavna juha je vedno dobra izbira, nahrani in segreje. "Pazite, da ne boste dali preveč zelenjave in povečali sladkorja v krvi, tri ali štiri možnosti so odlične in vas bodo zelo dobro nahranile," poudarja nutricionistka.

- Tudi solata se dobro poda: poskusite dodati solatni krožnik, kadar koli je to mogoče, saj so vir vlaknin in pomagajo pri sitosti

- Telo v gibanju: Vadba z visoko intenzivnostjo in kratkim trajanjem pomaga tudi pri zmanjševanju in nadzoru apetita.

- Hidrirajte se: Tudi pozimi bi morali piti veliko vode, saj ravno zaradi mraza telo običajno ne kaže žeje kot poleti, kar lahko pri starejših in otrocih privede do dehidracije.

- Če se testeninam ne morete upreti: Izogibajte se belim in omakam na osnovi sira, saj so zelo kalorične in jih nadomestite s polnozrnatimi testeninami, ki zagotavljajo večjo sitost in dodajajo več hranil za zdravje.

- vroči napitki: uživajte v zimi z več vročimi in nizkokaloričnimi pijačami. "Ne pozabite, da je pravi čas, da na primer okusite različne vrste čajev in kav," zaključuje nutricionistka.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave