Končno je prišel vikend! Čas je za počitek, sprostitev in uživanje v jedeh, ki niso v prehrani, kajne? Napačno! Tudi ob vikendih se je treba držati uravnoteženega prehranjevalnega načrta, ki vam ne preprečuje uživanja v okusni, različni hrani, ki vas izvleče iz vaše rutine. Oglejte si 5 zdravih receptov, ki bodo vikendu dali še en obraz!
Torta, pica, hamburger, pite ... Vse te alternative imajo zdrave ali prilagodljive različice, le malo kreativnosti in moči, da bo prehrana na tekočem. Carine Rodrigues, klinični nutricionistki, se skušnjave običajno pojavijo na začetku prehranske vzgoje, zato je pomembno, da imajo te vrzeli zdrave in različne možnosti.
"Mnogi ljudje, ki spreminjajo prehranjevalne navade, na koncu čez vikend 'zataknejo noge v sadju' in uživajo hiperkalorično hrano, bogato z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, maščobami in soljo. Vendar je mogoče, kar vam je všeč, jesti zdravo, zmerno in tako združite užitek z zdravjem ", razlaga nutricionistka. Oglejte si recepte, ki jih je strokovnjak ločil, da bo vaš vikend bolj okusen in hranljiv.
5 receptov za izhod iz rutine ob koncu tedna
1 - Organski hamburger iz palmovega srca: za ljubitelje sočnega hamburgerja lahko ta zdrava in vegetarijanska možnost sendviče naredi bolj okusne in hranljive za vašo prehrano. Recept ima poleg vitaminov A in C nizko vsebnost maščob, ki pomagajo krepiti imunski sistem. Recept prinese 8 porcij, kar je idealno za pripravo za vso družino. Poskusi!
2 - Kibe, pečeno v jogurtovi omaki: Ali poznate tistega neustavljivega Arabca? V zelo kratkem času ga lahko pripravite v domači kuhinji z zdravimi sestavinami! Praženi kibe je vir beljakovin in je odličen recept za tiste, ki so na dieti in se ukvarjajo s fizičnimi aktivnostmi, saj pomaga pri gradnji in obnovi mišic.
3 - Prilagoditev bobna: Tako je! Najbolj priljubljeni brazilski prigrizek je lahko prisoten tudi v načrtu zdrave prehrane, saj ta različica ni ocvrta in je pripravljena s polnozrnato moko in ovsenimi otrobi, oba vira prehranskih vlaknin, snovmi, ki zagotavljajo sitost, olajšajo črevesni tranzit in preprečujejo bolezni srca in ožilja.
4 - Piškot tapioka z mehiško pasto: Če radi prigrizkujete ob koncu tedna ali želite svojim prijateljem postreči zdrav prigrizek, so piškoti tapioke lahke, praktične in nadvse okusne možnosti. Recept brez glutena postane alternativa za tiste, ki snovi ne prenašajo. Spremljajo tudi sočne mehiške testenine, sestavljene iz brokolija, korenja in cvetače, popolna zelenjava za uravnoteženo prehrano.
5 - Mini pica s cvetačnim testom: Pica je neustavljiva! Čeprav tradicionalni italijanski recept ni najprimernejši za sestavo prehrane, prehranska znanost te recepte vedno uvaja in poustvarja. Testo je pripravljeno s cvetačo, zelenjavo, polno vitaminov, ki naredijo telo bolj zdravo, in polnozrnato moko, ki zagotavlja prisotnost prehranskih vlaknin v obroku. Vlagajte v lahka polnila, kot so rukola, domača paradižnikova omaka, puranje prsi itd.
