Ko govorimo o prehrani in športni prehrani, se športniki vedno spomnijo nekaterih sestavin: sadja, semen in žit, izotonikov, naravnih dodatkov ... Toda, ali ste vedeli, da je lahko tudi naša dnevna kava del tega seznama? Da, več študij na športnem področju razkriva, da ima kofein močne učinke za krepitev telesa, izboljšanje zmogljivosti in telesne zmogljivosti.
Ne glede na to, ali ga zaužijemo pred treningom ali po njem, lahko malo kofeina telesu prinese odlične rezultate, kot je na primer povečanje ravni energije in razpoloženja ter vpliva tudi na naravno hujšanje, saj snov deluje neposredno na reakcije presnovni procesi v organizmu.
"Kofein koristi telesu, zmanjša občutek zaspanosti in utrujenosti, poveča miselno obdelavo, prispeva k namakanju koronarnih žlez, izboljša koncentracijo in spomin, optimizira reakcijski čas in izvaja funkcijo vazokonstrikcije možganskega žilnega dela. če ne bi bilo dovolj, ima kofein analgetične lastnosti in zmanjšuje učinke bolečine, "zaključuje nutricionistka Bianca Sermarini.
5 Prednosti kofeina za tiste, ki se ukvarjajo s telesnimi aktivnostmi
1 - Povečajte razpoloženje: Na primer, malo kofeina zjutraj lahko to lenobo odpravi iz telovadnice. Skodelica kave ali čaja pred treningom izboljša tudi uspešnost pri izvajanju dejavnosti, saj snov spodbuja tudi adrenalin.
2 - Zmanjšuje bolečine v mišicah: Za tiste, ki se vračajo k aktivni telesni vadbi, je prvi teden vedno boleč, zato lahko kofein pomaga tudi pri lajšanju začetne bolečine v praksi, saj ima snov sproščujoče in analgetične učinke. muskulatura.
3 - Spodbuja koncentracijo: s pospeševanjem in zagotavljanjem velikih količin energije telesu kofein tudi naše telo pusti v stanju največje budnosti in občutki se dvignejo. To izboljša sposobnost koncentracije in olajša pravilno izvajanje vaj.
4 - Deluje kot dodatek mišic: Uživanje kofeina je povezano z absorpcijo kalcija, minerala, ki prispeva k delovanju mišic, razvoju kosti in mišičnih tvorb.
5 - Zagotavlja zdravo hujšanje: kofein je termogena snov, zato pospešuje metabolizem in skupaj z rednimi telesnimi aktivnostmi pomaga pri naravnem hujšanju.
Viri kofeina: vedeti, kje najti snov
Čeprav je glavni vir kofeina kavna zrna, je možno snov najti tudi v drugih živilih. Črni in zeleni čaji so poleg čokolad z višjo koncentracijo kakava (70%) tudi drugi dobri primeri teh virov.
"V kavi lahko pričakujete, da boste v povprečni skodelici dobili približno 95 mg kofeina, saj je največji prehranski vir kofeina. Vendar je vsebnost kofeina v kavi odvisna od številnih različnih dejavnikov, kot so velikost porcije, vrsta kavnih zrn, način praženja zrn ali vrsta kave, "poudarja Bianca Sermarini.
Katere previdnostne ukrepe moramo sprejeti pri prekomernem uživanju kofeina?
Po mnenju nutricionista naj bi ljudje s srčnim tveganjem uživali previdno, ne smejo preseči dveh skodelic kave na dan ali 400 mg kofeina. "Več kot 400 mg na dan lahko posameznika ogrozi zaradi škodljivih učinkov, kot so povečano uriniranje, izčrpanost, blokiranje absorpcije magnezija, glavoboli in migrene, težave s spanjem in zvišan krvni tlak," opozarja Bianca Sermarini.
