Nosečnost je obdobje, ki zahteva večjo skrb za zdravje in prehrano. Navsezadnje je v nastajanju dojenček, ki potrebuje vsa hranila, potrebna za rast. A poleg popolne prehrane z vsemi pomembnimi živili obstajajo tudi takšna, ki jih je treba zmanjšati. Da bi ugotovili, kateri hrani naj se te nosečnice izogibajo, smo se pogovarjali z nutricionistko Luciano Novaes, ki je specializirana za hranjenje nosečnic. Preverite!
1. Surova hrana je lahko kontaminirana
Da bi se izognili kakršni koli kontaminaciji, na primer zastrupitvi s hrano, je pomembno, da se nosečnice poskušajo odpovedati surovi hrani - od mesa do zelenjave, zlasti tiste, ki jo pripravljajo v restavracijah in okrepčevalnicah. "V prvih treh mesecih ni primerno jesti surovega mesa, kot je riba ali zelenjava, na javnih mestih, kjer ne moremo biti prepričani v pravilno čistočo in izvor hrane," pojasnjuje nutricionistka Luciana Novaes.
2. Čaji lahko spodbudijo krčenje in povzročijo prezgodnje porode
Marsikdo ne ve, a tudi čaji v obdobju nosečnosti niso zelo primerni. To je zato, ker imajo lastnosti, ki lahko vplivajo na maternico in negativno vplivajo nanjo med nosečnostjo. "Večina čajev vsebuje snovi, ki spodbujajo krčenje ali lahko privedejo do krvavitev, kar lahko povzroči splav ali prezgodnje porode. Vključno s čaji iz koromača, limonske trave in kamilice, ki so tako pogosti za uporabo," pravi strokovnjak.
3. Izogibati se moramo ocvrti in mastni hrani
Poleg izogibanja surovi hrani je zaradi nevarnosti kontaminacije pomembno tudi, da nosečnice poskušajo krompirček in maščobe izrezati iz prehrane - pomfrit, panirano meso, pecivo, prigrizki itd. Idealno je, da vedno kuhamo hrano z malo olja ali oljčnega olja in se odločimo tudi za recepte, pripravljene v pečici. "Ocvrta hrana in mastna hrana prav tako niso primerna, ker lahko prispevajo k pretiranemu povečanju telesne mase, tako za mater, kot tudi za dojenčka, povzročajo pa tudi poslabšanje refluksa in zgago, saj ta živila povečajo sprostitev želodčnih mišic." , pojasnjuje nutricionistka.
4. Prekomerni natrij lahko moti krvni tlak
Drug pomemben nasvet je, da se poskušate čim bolj izogibati zelo slani hrani. Pravzaprav je to namig, ki velja za vse življenje, saj lahko odvečni natrij povzroči več škode: moti krvni tlak, zadržuje tekočino in lahko odstranjuje tudi kalcij iz kosti. "Presežek natrija lahko spodbuja nenadzorovan krvni tlak, poveča edeme, poslabša otekanje nog in povzroči gestacijsko hipertenzijo," poudarja strokovnjak.
5. Sladkarije in recepte s preveč sladkorja je treba zmanjšati
Sladkor je lahko tudi glavni zlobnež v telesu, še posebej, če ga zaužijemo preveč. Zato se je v obdobju nosečnosti - ko so hormoni najbolj neurejeni - pomembno izogibati pretiravanju s sladkarijami. "Slaščice in pripravki, bogati s prekomernim sladkorjem, bodo prav tako naklonjeni povečanju telesne teže. Pretirano povečanje v tem obdobju veliko prispeva k nastopu diabetesa. Poleg tega lahko uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov, kot sta bela moka in beli sladkor, poveča plin, vodi v nelagodje v trebuhu ", zaključuje strokovnjak.
