Po mesecih močne vročine prihaja jesen, ki zniža temperaturo in v naše vsakdanje življenje prinese nove dejavnosti. Ker pa je v vsakem letnem času pomembno, da imamo zdravo prehrano, je nasvet, da stavimo na sadove sezone. Konec koncev, ker je to obdobje naravne trgatve, so bolj sočni in polnijo organske police. Ugotovite, kateri so najprimernejši za naslednje tri mesece:
Avokado je bogat z dobrimi maščobami
Prvo sadje na seznamu ima toliko prednosti, da ga lahko celo štejemo za superživilo. Najprej je avokado bogat z vitamini A, C, E in kompleksom B. Prvi pomaga pri vitalnosti las in kože, drugi pa pomaga pri absorpciji železa v telesu, poleg tega pa je antioksidant. To pomeni, da se bori proti presežku prostih radikalov v telesu, krepi imunski sistem, preprečuje celično oksidacijo in posledično preprečuje prezgodnje staranje. Dejstvo je, da je antioksidant velika značilnost vitamina E. Že tisti s kompleksom B delujejo v živčnem sistemu, kar zagotavlja dobro počutje nevronov, izboljšanje spomina in zmanjšanje možnosti, da telo razvije kakšno možgansko bolezen, kot je npr. Alzheimerjevo bolezen.
Poleg tega je avokado tudi vir mineralov železa, kalcija in fosforja. Prvi deluje pri proizvodnji hemoglobinov, kar preprečuje slabokrvnost. Drugi krepi kosti in zobe, zato preprečuje razvoj težav, povezanih z njimi, kot je to pri osteoporozi. Končno imamo še fosfor, ki poleg tega, da ima enake koristi kot kalcij, daje telesu več energije in razpoloženja.
Nazadnje je avokado bogat tudi z dobrimi maščobami, zato zmanjšuje raven slabega holesterola (LDL), hkrati pa povečuje dober holesterol (HDL). S tem se izognemo težavam, povezanim s kardiovaskularnim sistemom, kot je infarkt, ki nastane zaradi kopičenja maščobnih oblog v krvi.
Banana je vir kalija
Velika prednost banan je, da so odličen vir kalija. To pomeni, da pomaga uravnotežiti nivo vode v telesu, poleg tega pa deluje na krčenje mišic in prenos živcev. S tem je mineral odličen za preprečevanje krčev. Druga korist banane je, da je bogata z vlakninami, kar pomeni, da omogoča boljšo absorpcijo hranilnih snovi v črevesju, pomaga prebavnemu sistemu bolje delovati in celo daje večji občutek sitosti, pri čemer se izogiba popivanju. Končno ima tudi dobre količine vitaminov A in C.
Kivi ima nizek glikemični indeks
Ste vedeli, da kivi velja za naravno ekološko hrano? To je zato, ker se upira večini ostankov pesticidov. Poleg tega je sadje vir vlaknin, vitamina C in ima malo kalorij. Nazadnje ima nizek glikemični indeks, kar je bistveno za diabetike, saj pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi.
Oranžna je vir vitamina C
Tako kot drugi citrusi je tudi oranžna odličen vir vitamina C. Toda ne mislite, da je to vaša edina korist! Pomaga tudi pri hidraciji in uravnavanju pH urina in s tem preprečuje težave z ledvicami. Prav tako je bogata z vlakninami in pomaga v procesu zdravljenja telesa.
Pasijonka lajša stres
Strastno sadje, ki si ga v veliki meri zapomnijo kot naravno pomirjevalo, lajša stres, saj vsebuje snovi, ki delujejo na centralni živčni sistem in delujejo kot pomirjevala in sproščevalci mišic. Poleg tega je marakuja vir vitaminov A, C in kompleksa B, poleg tega pa vsebuje dobre količine mineralov železo, kalcij in fosfor.
Mandarina je bogata z vitamini in minerali
Na koncu imamo še mandarino, sadje, ki ima tudi veliko prednosti. Poleg tega, da je zelo vlaknasta, je bogata s kalijem, kalcijem, fosforjem in magnezijem. Dobro je poudariti, da ta zadnji mineral pomaga ohranjati zdravje srca, preprečuje ledvične kamne in pomaga tudi pri zdravljenju visokega krvnega tlaka. Končno pa je tudi vir vitaminov A, C in B kompleksa.
