Sonce, plaža, morje, senca, sladka voda, narava in aktivnosti na prostem ... To je vse, kar si želimo, ko se zbudimo na lep poletni dan, kajne? Če želite uživati v najboljši sezoni te sezone, morate imeti zdravo prehrano s sestavinami, ki zagotavljajo razpoloženje, razpoloženje in energijo, da premagate močno sezonsko vročino. Torej, bodite pozorni: glejte 10 živil, ki so v tem obdobju označena za vaše počutje.
Poletje se začne 21. decembra in se nadaljuje do 20. marca 2018. Po mnenju nutricionistke Carine Rodrigues je v tem obdobju najpomembneje, da je vaše telo hidrirano, z veliko tekočine in živil, ki pomagajo telesu uravnotežiti in s potrebnimi hranili za dobro počutje:
"Poleti se temperatura dvigne in, da bi poskušal uravnavati telesno temperaturo, naš organizem aktivira mehanizme, kot je na primer povečana tvorba znoja, poskuša uravnavati notranjo temperaturo. Zaradi povečanega potenja izločamo veliko vode in mineralov , ki ga je treba nadomestiti, da se izognemo dehidraciji. Poleg hidracije je bistvenega pomena tudi vlaganje v živila, ki nadomeščajo ta hranila, izgubljena z znojem, in dajejo prednost lahko prebavljivim obrokom ", analizira strokovnjak.
Kaj naj jemo poleti?
1 - Kokosova voda: Carine poudarja, da je pijača kot nalašč za hidracijo, polnjenje vode in povečanje ravni kalija v telesu, saj se ta mineral med intenzivnim potenjem izgubi.
2 - melona: osvežujoče sadje poleg tega, da pomaga hidraciji, saj ima v svoji sestavi veliko vode, vsebuje tudi zeaksantin, ki je vrsta karotenoida, ki ščiti oči pred sončnim sevanjem. Melono lahko dodajamo v solate, liste ali sadje, v obliki sokov ali uživamo v naravni obliki.
3 - Ananas: to osvežilno sadje bo pomagalo razbremeniti prekomerno toploto v najbolj vročih dneh in bo pomagalo ohranjati vaše telo bolj hidrirano. Ananas je tudi vir vitaminov in mineralov, ki telesu zagotavljajo ravnovesje in preprečujejo razvoj bolezni, pa tudi prehladov in gripe.
4 - Solata: Solatni listi so kot glavni obrok kot osvežilni solati lahko prebavljivi in vsebujejo tudi minerale, kot sta fosfor in kalij, ki pomagajo telesu uravnotežiti in pravilno delovati.
5 - Korenje: korenje je popolno, da naredi svojo porjavelost bolj obstojno in naravno, saj je bogat vir beta-karotena, močnega antioksidanta, ki stimulira melanin, ščiti kožo in upočasni prezgodnje staranje celic, preprečuje razvoj gub in izrazne oznake.
6 - Ledeni čaji: limona, meta, črni čaj, mate ... Sorta je lahko teh pijač neskončna, samo izberite svoj najljubši okus in okus. Te pijače spodbujajo energijo in pomagajo izboljšati razpoloženje, ki se zaradi prekomerne vročine zmanjša. Čaje lahko pripravimo tudi s sadnimi sokovi, ki tvorijo okusen tak, zdrav in osvežujoč napitek.
7 - ohrovt: ohrovt je ena izmed temno zelene zelenjave, ki je najprimernejša za uživanje. Poleg tega, da ima hrano malo kalorij, vsebuje tudi prehranska vlakna, ki pomagajo črevesju in pomagajo pri prebavi. Listi, ki so vir mineralov, kot so železo, kalij in fosfor, pomagajo nadomeščati hranila, ki se izgubijo v znoju.
8 - Ribe: Najbolj raznolike vrste rib, kot so losos, tilapija, trska, tuna, sardele itd., So tudi dober vir beljakovin za telo, pa tudi dobre maščobe, kot je omega 3, esencialna maščobna kislina za pravilno delovanje centralnega živčnega sistema in srca.
9 - Jajce: Za tiste, ki se poleti radi izogibajo uživanju mesa, jajca postanejo alternativa za povečanje vnosa beljakovin v glavnih obrokih. Primerna je tudi za zajtrk in alternativne prigrizke. Bogata z vitamini A, B, C, D, E in K, pomaga pri sintezi mišic in ščiti imunski sistem.
10 - Oranžna: bogata z vitaminom C, ta hranila naredijo pomarančo močan antioksidant, ki pomaga na primer v boju proti prostim radikalom, ki nastajajo pri nekaterih fizičnih aktivnostih na prostem.
