Trening prilagodljivosti: Naučite se izboljšati držo telesa

Kakšna je vaša drža? Samo malce se raztegnite med jutranjim prebujanjem, že slišite tiste prasketanje v ramenih, rokah, vratu in hrbtu ... Ali ne? Navsezadnje je ob tolikem stresu in utrujenosti v rutini naravno, da je hrbtenico težko vedno držati pokonci in stran od bolečin, toda kot malo truda, pozornosti in spremljanja nekaterih preprostih gibov za korekcijo telesa v vsakdanjem življenju je mogoče zmanjšati te napake. Za to obstaja poseben trening fleksibilnosti, ki pomaga pri raztezanju telesa, prinaša telesno ravnovesje in duševno počutje.

Trening fleksibilnosti je praksa, katere cilj je predvsem povečati ravnovesje telesa, elastičnost okončin in sprostitev. Kot vrsta raztezanja ta praksa ni namenjena estetskim vprašanjem, temveč izboljšanju kakovosti življenja, kot je pojasnil učitelj športne vzgoje Marcelo Santana:

"Trening fleksibilnosti ni nič drugega kot velik raztezanje gibalnega aparata, katerega namen je pripraviti ga ali kaj koristi zdravniku. Zato to ni vaja ali več. Prilega celotnemu telesu, kar lahko storimo, je dati poudarki na bolj skrajšanih ali stiskanih mestih, "pojasnjuje strokovnjak.

Kako deluje trening fleksibilnosti? Naučite se, kako raztegniti svoje telesne mišice

Raztezanje je sestavljeno iz aktiviranja telesa, izboljšanja mišic in sklepov, podaljšanja spodnjih in zgornjih okončin v različnih kotih in položajih. Na primer: Roke lahko prepletete in jih iztegnete nad glavo ter tako izboljšate držo in aktivirate mišice rok. Drugi nasvet je, da stojite in poskušate doseči noge. Če ne morete, se držite golenice. Ta vaja pomaga raztegniti hrbtenico, raztegniti roke in noge in prispeva k prožnosti.

"Najbolj zanimiva stvar, ki ne potrebuje dneva ali ure, pokritega ali odprtega prostora, samo kratki čas si moramo nameniti za izvedbo raztezanja in preprečevanje posturalnih napak zaradi pomanjkanja elastičnosti in sproščenosti mišic, ki ogrožata poslabšanje bolečine in omejitve tega, kar je rečeno. spoštovanje do stolpca ", pravi učitelj.

Trening prilagodljivosti: Kdo lahko vadi?

Po mnenju Marcela Santane je v to prakso mogoče vključiti otroke, mladino, odrasle in starejše, če nimajo nobenih omejitev, zlasti da ne bi zmotili in poslabšali hrbtenice. Poleg tega imejte vedno profesionalno spremljavo in si ne izmišljajte gibov, vedno prosite za napotke:

"Poklicna usmeritev je vedno dobrodošla, kadar želimo iskati kaj bolj intenzivnega, saj delamo na svojem telesu in vsako dejanje povzroči reakcijo, zato je vedno bolj intenzivno iskanje raztegovanja nadaljevanje strokovnjaka. najboljši čas za to in to redno ", zaključuje osebno.

* Marcelo Santana je učitelj športne vzgoje, podiplomski in osebni trener. Avtor knjige Kakovost življenja zdravega telesa, strokovnjak daje na razpolago svoja socialna omrežja: Instagram in Facebook Marcelo Santana.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave