Zdravje, dobro počutje, koncentracija, ravnotežje, sprostitev ... Vsi si vsak dan prizadevamo izboljšati kakovost življenja, kajne? Zato se vedno bolj preučujejo in izboljšujejo nove metode, da se v rutini kar najbolje počuti zdravo telo in zdrav duh. Žoga je zdaj "Čuječnost", tehnika meditacije, katere cilj je osredotočiti se samo na eno stvar in pustiti moteče ob strani, tudi za kratek trenutek.
Po besedah Katje Stubing, učiteljice čuječnosti v centru "SaberSer" v Sao Paulu, je tehnika meditacije sestavljena iz treh stebrov: treniranje pozornosti, gojenje nežnejšega odnosa, izogibanje pretiranim presojam in gojenje prostovoljnih namenov, podpora zanimanje za stvari, ljudi in življenjske dogodke. Strokovnjak odgovarja na druga vprašanja o pozornosti. Preveri!
1 - Katere tehnike se uporabljajo v čuječnosti?
Uporabljajo se različne tehnike meditacije, od praks, ki trenirajo koncentracijo in osredotočenost pozornosti, do praks, ki pomagajo ohranjati pozornost do sedanjega trenutka na širši način in prepoznavajo dogajanje na različnih ravneh (mentalni, čustveni in telesni). Nekateri protokoli delujejo s temi oblikami meditacije bolj mešano. Posebej delam bolj "po korakih", kjer začnemo z osredotočenim treningom pozornosti, ki napredujemo do bolj razširjenega treninga pozornosti (v 8-tedenskem tečaju pozornosti - T8SM). "
2 - Kaj je namen te vrste meditacije?
Prvotno se v budistični tradiciji te prakse uporabljajo za treniranje uma in ga naredijo bolj mirnega in "ukročenega", tako da lahko napredne tehnike meditacije dobro izkusimo. V svoji sodobni in posvetni različici je pozornost namenjena ljudem, da so bolj pozorni na dogajanje v vsakem trenutku, zmanjšujejo impulzivno reaktivnost in razvijajo večjo empatijo do sebe in do drugih.
3 - Kdo lahko vadi pozornost?
"Vsakdo lahko vadi, če so upoštevani pogoji vseh. Otroci in mladostniki ali ljudje s težavami s telesnim ali duševnim zdravjem na primer potrebujejo dobro usposobljene strokovnjake in prakse, prilagojene njihovim razmeram. Pomembno je omeniti, da zdravstvene aplikacije , v šolah in korporacijah je zaradi te "posodobitve" meditativnih praks postala priljubljena in dostopna. V mnogih bolj tradicionalnih okoliščinah ljudje z duševnimi težavami na primer niso sprejeti kot učenci. "
4 - Kakšni so previdnostni ukrepi za tiste, ki želijo začeti vaditi?
"Kdor želi začeti trenirati in nima bolj specifičnih zdravstvenih stanj, lahko začne uporabljati aplikacije ali informacije, ki so na voljo na internetu. Za tiste, ki želijo bolj usmerjeno izkušnjo, obstajajo možnosti za kratke izkušnje (od 3 do 6 ur). želite iti globlje, idealen je 8-tedenski trening, edini format, ki resnično podpira raziskave. Tisti, ki želijo vaditi, da bi izkoristili določeno zdravstveno korist, na primer zmanjšanje depresije ali tesnobe, je priporočljivo poiskati usposobljenega strokovnjaka. "
Pro nasvet: Kako začeti trenirati v čuječnosti?
Po besedah Katje Stübing je možno začeti trenirati v čuječnosti z uporabo tako imenovane neformalne prakse. Gre za preproste vaje, običajno med rutinskimi aktivnostmi, ki jih izvajamo na samodejnih, na primer umivanje zob, pitje vode, kopanje, hoja itd.
"Vabilo je, da se posvetite izbrani dejavnosti in čutnim dojemanjem dejavnosti, kot so ščetine ščetk na dlesni, okus zobne paste in temperatura vode. nazaj na otipne občutke, če se iskreno zanima za dejavnost, podrobno ", zaključuje strokovnjak.
* Katya Stübing je magistrirala iz zdravstvenih ved na FMUSP s kliničnimi raziskavami in prilagodila tehnike meditacije pozornosti za bolnike z motnjami hranjenja. Učitelj da na voljo spletno mesto projekta Núcleo SaberSer: www.nucleosaberser.com
