Izogibajte se prezgodnjemu staranju kože: vlagajte v antioksidativna živila

Ali mislite, da se pogledate v svoja leta, ko se pogledate v ogledalo? Staranje kože je naraven proces s starostjo, vendar so navade in vedenja človeka pogosto odločilni pri določanju videza kože. Med različnimi dejavniki, ki k temu prispevajo, so genetski dejavniki, zunanji dejavniki - na primer onesnaženje in izpostavljenost sončni svetlobi v toplejših časih - ter notranji dejavniki, kot sta kajenje in slaba prehrana.

Pomanjkanje hranil, zlasti antioksidantov, kot sta vitamina C in E, prispeva k ustvarjanju velike količine prostih radikalov, ki delujejo na kožo. Posledično se genski material spremeni in širjenje celic se zmanjša, kar povzroči staranje kože. Nemogoče je popolnoma preprečiti nastanek teh prostih radikalov, vendar je to mogoče omiliti. Zato je upoštevanje zapovedi pravilne prehrane bistveno za zmanjšanje njenih učinkov.

"Uravnotežena prehrana zagotavlja različna hranila, ki opravljajo različne funkcije v telesu, vključno z nevtralizacijo prostih radikalov, pripomorejo k prenovi celic in s tem izboljšujejo zdravje in videz las, nohtov in kože," pravi funkcionalna nutricionistka Andrea Forlenza.

Dobra novica je, da za dosego teh prednosti ni treba veliko. Majhne spremembe v navadah lahko vplivajo na zdravje kože, kot pojasnjuje nutricionistka: "Popijte vsaj dva litra vode na dan, izogibajte se ocvrti in rafinirani hrani, jejte pet do šest obrokov, uživajte vlaknine in dobro prežvečite hrano. so primeri, kako ohraniti kožo bolj zdravo in lepšo ".

Poleg tega uživanje antioksidantne hrane in s posebnimi hranili sodeluje, da se čim bolj zmanjša škoda na koži.

Živila oranžne barve: vsebujejo betakaroten, močan antioksidant, ki pomaga v boju proti staranju celic in celo ščiti kožo pred poškodbami sonca. Poleg tega se v telesu pretvori v vitamin A, hranilo, ki deluje pri delovanju genov, odgovornih za proizvodnjo kolagena in elastina, beljakovin, ki kožo podpirajo in učvrstijo. Živila v tej skupini so mango, marelice, korenje, breskev.

Polnozrnata in stročnica: viri vitaminov B in cinka, ki delujejo pri proizvodnji kolagena in delovanju antioksidativnih encimov.

Oves: bogat s silicijem, ki deluje na strukturo kolagena in elastina, poleg tega pa prispeva k obnovi tkiva in deluje antioksidativno.

Rdeče sadje: vsebuje veliko količino polifenolov, antioksidativnih snovi, ki pomagajo nevtralizirati delovanje prostih radikalov, odgovornih za škodo na koži, kot so madeži in gube.

Citrusi: bogato z vitaminom C, pomembnim hranilom za proizvodnjo kolagena, poleg odličnega učinka antioksidanta. Losos in sardele: viri omega-3, protivnetnega hranila, ki pomaga izboljšati hidracijo kože. To hranilo lahko najdemo tudi v lanenem semenu in chia.

Azuki fižol, paradižnik in zeleni čaj: zagotavljajo polifenole in flavonoide protivnetno in antioksidativno delovanje. Azuki fižol, bogat s koencimom Q10, sodeluje pri regeneraciji in celovitosti kože

V galeriji si oglejte nekaj živil, ki pomagajo, da je vaša koža vedno lepa:

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave