Ali veste, kaj jesti na poti? Odkrijte odlične možnosti prigrizkov

Začeti imeti zdrave navade je preprosto stvar želje. In ni dovolj samo dobro jesti, saj je zelo pomembno tudi gibanje. Navsezadnje ta praksa poleg tega, da pomaga preprečevati bolezni, spodbuja tudi dobro počutje z sproščanjem endorfina. Da ne omenjam, da pomaga pri hujšanju in celo poveča samozavest. Kdo pa je rekel, da je za to treba iti v telovadnico? Obstajajo tudi drugi načini vadbe, eden izmed njih pa je pohodništvo.

In ni vseeno, ali imate radi plezanje ali samo hojo po manj zahtevnih krajih, saj se vam v obeh primerih lahko poveča srčni utrip, kar vam omogoča, da uživate v prednostih vadbe. Toda ne mislite, da je dovolj, da greste ven v pravih oblačilih, saj morate s seboj prinesti tudi prigrizke, ki niso le hranljivi, ampak tudi praktični, kar pomeni, da na poti ne smejo postati ovira.

Izogibajte se pokvarljivi hrani

Morda ste celo ljubitelj jogurta, toda sprehod nanj je lahko slaba ideja. To je zato, ker se lahko poleg vročine pokvari, da lonček poči in razširi vso njegovo vsebino. Čeprav je to le en primer, kaže, zakaj se je na splošno treba izogibati pokvarljivi hrani, saj tvegate zastrupitev s hrano, saj se je izdelek poslabšal.

Poiščite prigrizke, bogate z ogljikovimi hidrati

Hej, kaj pa, če je cilj shujšati? No, ena stvar je vaš dnevni obrok, druga pa tisto, kar bi morali jesti med vadbo. Odvisno od časa, ki ga preživite s hojo ali težavnosti vašega morebitnega vzpona, boste porabili veliko energije. Kar je super! Navsezadnje tako shujšamo.

Težava je v tem, da mora vaše telo še naprej umikati energijo, da bo od nekje dobro deloval vaš metabolizem, eden najboljših virov pa so ogljikovi hidrati. V tem primeru so idealni enostavni ogljikovi hidrati, ki se hitro prebavijo. Zato je odličen prigrizek za pot ravno kruh. No, dobri stari sendvič je bistvenega pomena, da nam da energijo in se izognemo izčrpanosti in morebitni omedlevici.

Beljakovine dajejo večjo razpoložljivost

Kdo pravi, da ne morete dati mesa na svoj meni? Če ste vegetarijanec ali vegan, ga preprosto nadomestite z virom rastlinskih beljakovin, kot sta tofu in križnica. Razlog je povsem preprost: za izvajanje presnovnega procesa naše telo črpa energijo ne le iz ogljikovih hidratov, temveč tudi iz lipidov (maščob) in beljakovin. Zato vam bodo dali večjo voljo, da boste lahko šli naprej in se ne boste utrudili pred časom. Zato se ne bojite, da bi na sendvič dali razrezan piščančji ali zeljni list.

Oljna semena in žita so praktični prigrizki, ki zagotavljajo energijo

V redu, že vemo, da hrana ne sme biti pokvarljiva in da mora zagotavljati energijo za telo, a so sendviči res edina možnost? Ne! Oljna semena in žita so prav tako zelo beljakovinski in se ne pokvarijo hitro, kar pomeni, da so kot nalašč za vaš sprehod. Poleg tega imajo oljna semena še vedno prednost, da so vir omega 3, maščobne kisline, ki je bistvenega pomena za pravilno delovanje našega telesa. Spomnimo se, da imamo v tej skupini kostanj, mandeljne, pistacije in orehe.

Bodite dovolj hidrirani

Na koncu si moramo zapomniti, da se morate med telesno vadbo hidrirati. Navsezadnje vaše telo z naporom izgublja vodo, ki se izloča v obliki znoja, da ohranja telesno temperaturo konstantno. Jemanje izotonikov je še ena zelo dobra alternativa, saj imajo poleg nadomeščanja tekočin še vedno dobre količine mineralnih soli. Pazite le na čas hoje, da ne boste tvegali zaužitja preveč ali premalo hrane in pijače.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave