Žal je preživeti trenutke stresa nekaj, kar je postalo rutina v vsakdanjem življenju velikih mest. Ali zaradi visoke stopnje onesnaženosti, hrupa avtomobilov ali celo pritiska, da se spoštujejo roki, je na koncu rezultat en: duševna izčrpanost, ki ji pogosto sledijo frustracije ali celo napadi tesnobe. Pozitivna stran je ta, da se je mogoče z nekaterimi tehnikami sprostitve razbremeniti. Spoznajte nekatere od njih in začnite mirneje uživati v dneh!
1. Dihalne vaje
Ste vedeli, da obstaja nekaj dihalnih vaj, ki pomagajo umiriti um? Najboljše je, da jih lahko počnete kjer koli, bodisi doma, v službi ali celo na ulici. Potrebujete le malo zbranosti.
Odlična tehnika je globok vdih z eno nosnico in izdih skozi drugo - to je dober način za nadzor tesnobe. Drugi predlog je, da tri sekunde vdihnete, zrak zadržite še tri in v treh izdihnete. Zaporedje nekajkrat ponovite, da zmanjšate živčnost in naredite svoj um bolj sproščen.
2. Meditacija (vodena ali ne)
Že med tem je znano, da je meditacija odličen način za obvladovanje tesnobe, zato mora biti na vašem seznamu sprostitvenih tehnik. Praksa tudi pomirja um in je kot nalašč za tiste, ki so tako poudarjeni, da sanjajo o delu v trenutkih počitka.
Vaditi jo je mogoče v skupini ali samostojno, druga tehnika pa je znana kot vodena meditacija. Dobra ideja je iskanje aplikacij in videoposnetkov na YouTubu s strokovnjaki, ki vas popolnoma brezplačno vodijo v meditativno stanje. Poskusite nekaj in poskusite to prakso uporabljati vsak dan, da boste bolje razumeli njene prednosti.
3. Vedno se nasmehnite
Zdi se preprosto in pogosto neumno, vendar ni! To je zato, ker je nasmeh eden najboljših načinov za sprostitev, veste? Ker v tistem trenutku proizvajamo serotonin in endorfin, hormona, za katerega je znano, da zagotavlja srečo in dobro počutje. Poleg tega nasmeh povečuje samopodobo, spodbuja krvni obtok in izboljšuje delovanje možganov. Neverjetno, kajne?
4. Joga
Joga zmanjšuje tesnobo in lajša telesne bolečine, ki pa so pogosto posledica mišične napetosti, ki jo povzroča stres. Poleg tega vadba spodbuja fizično kondicijo, redno vadba pa je le še en način sprostitve, saj vadba povzroči, da telo proizvaja serotonin. Dobro je vedeti, da obstaja več vrst joge, zato samo izberite svojo najljubšo in začnite vaditi!
5. Do-in, samo-masaža
Ste že slišali za Do-in? To ni nič drugega kot kitajska tehnika samo-masaže, ki je kot nalašč za pomoč telesu, da se sprosti. Čeprav se je treba pravilno udeležiti tečaja, je vedno dobro vedeti, da samo-masaža na različnih točkah telesa pomaga pri sprostitvi. Naš nasvet je, da poiščete videoposnetke strokovnjakov na internetu, ki poučujejo tehnike, ki jih lahko brez težav uporabite doma in ki bodo prinesle dobre rezultate.
6. Jejte dobro
Končno, ker drugače ne bi moglo biti, je pomembno poskrbeti za hrano! Z drugimi besedami: izogibati se je treba stresu z zdravimi navadami. To pomeni, da vlagamo v naravno hrano in pustimo ob strani industrializirano hrano. Stavite tudi na omega 3, ki je bistvenega pomena za zdravje možganov, ki na koncu pomaga pri proizvodnji serotonina. S prehrano, bogato z različnimi hranili, se boste veliko lažje sprostili vsak dan. Če želite takojšen učinek, stavite na pomirjujoče čaje, ki imajo lastnosti, ki sproščajo telo in umirjajo um. Torej ni pomote!
