6 nasvetov za oropanje hladilnika: Hrana, ki vam pomaga mirno spati

Priporočen izdelek

Oves s papajo, banano, jabolkom, jogurtom in medom Taeq 200g

Oves s papajo, banano, jabolkom, jogurtom in medom Taeq 200g

Gumb za dostavo Pão de Açúcar

Kdo nikoli ni vstal ponoči, da bi prigriznil sladico ali sladkarijo, skrito v hladilniku? No, »oropanje hladilnika« je običajna navada, vendar veliko pokaže o kakovosti naše hrane. Strokovnjaki iz brazilskega združenja za preučevanje debelosti pravijo sindrom nočne hrane (SAN). Po navedbah organizacije težava prizadene približno 3 milijone Brazilcev in lahko poleg visokega krvnega tlaka in sprememb holesterola povzroči tudi resne bolezni, kot je diabetes.

Če ste ljubitelj te prehranske "krade", je dobra prehranska vzgoja najpomembnejša. Za to bomo tukaj predstavili seznam živil, ki jih lahko uživamo ponoči in ki ne bodo bistveno vplivala na delovanje organizma. Nutricionistka Ericka Carvalho poudarja pomen upoštevanja običajne prehrane, vendar priznava, da so nekatere možnosti lahko nujne rešitve.

"Uživanje hrane ob zori postane odvisnost. Včasih niti ni lakota, temveč samo potreba po jedi. Živila, kot sta sadje in beli sir, lahko popolnoma zadovoljijo ta trenutni nagon, ne da bi pri tem škodili svojemu zdravju. Velika težava je, da je najbolj iskane v epizodah popivanja imajo višje kalorične vrednosti, bogate z maščobami in drobnimi ogljikovimi hidrati (sladkorji, kruh, sladkarije) - tisti, ki na splošno spodbujajo sproščanje endorfinov, nevrotransmiterjev, povezanih z občutkom užitka in dobrega počutja ", je poudaril strokovnjak za prehrano.

Hrani, ki se ji morate izogibati za vsako ceno

Izogibajte se maščobni hrani, kot so ocvrta hrana, klobase (klobase, klobase, salame), rumeni siri, ki se najpočasneje prebavljajo, se pri tem obroku izogibajte. Poleg tega se je treba izogibati tudi stimulativnim kofeinskim napitkom, kot so kava, črni čaj, mate čaj in napitki iz kola, saj lahko povzročijo nespečnost, ki se naslednji dan odraža v utrujenosti, zaspanosti in draženju.

Hrana, ki jo lahko jeste zmerno

Če želite mirno spati in ne motite izgube teže, si oglejte hrano, ki je lahko del vaše večerje:

Mleko:bogata s triptofanom, predhodnikom serotonina, snovi, povezane z občutkom užitka in dobrega počutja, in tudi melatonina, hormona, ki vpliva na uravnavanje spanja. Torej je kozarec toplega mleka pred spanjem odlična izbira! A previdno: posneto mleko je idealno, saj vsebuje znižano vsebnost maščob in kalorij.

Siri: tako kot mleko so tudi viri triptofana in melatonina. Majhna rezina belega sira vam bo pomagala nadzorovati apetit, prav tako pa vam bo pomagalo, da boste dobro zaspali. Pojdite na svežo ricotto, skuto ali sir Minas.

Oves: vitamin B6, ki je prisoten v tej žitarici, krepi delovanje triptofana. Kaj pa priprava ovsene kaše ali celo uživanje lahkega jogurta, posutega z ovesom?

Kostanj, orehi, lešniki: skupina oljnic je tudi vir triptofana. Poleg tega so bogate z dobrimi maščobami, vlakninami in minerali, pomembnimi za pravilno delovanje telesa. Ampak, pomiri se! Kljub vsem tem prednostim so oljnice kalorične in bi zato morale imeti omejeno porabo: 2 do 3 enote enega zadostujejo za doseganje koristi brez ogrožanja prehrane.

Čaji iz komarčka ali kamilice: ta zelišča delujejo pomirjujoče, zato vam bodo pomagala, da se sprostite, sprožijo spanec in favorizirajo mirno noč.

Pasijonka: deluje tudi pomirjujoče in zato prispeva k dobremu spancu. Poskusite popiti kozarec sadnega soka ali kašo premagati s kozarcem posnetega mleka.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave