Prehrana s pitanjem: Odkrijte 7 nasvetov za zdravo in naravno pridobivanje kilogramov

Tisti, ki si morajo "zapreti usta", da bi izgubili nekaj kilogramov, so ljubosumni na tiste, ki jedo, jedo, jedo in se nikoli ne zredijo. Toda verjemite mi, da ne bi smelo biti tako. Če je za večino ljudi hujšanje težka naloga in do neke mere nehvaležno, je za toliko drugih težava pri pridobivanju kilogramov enako težka. Zato obstajajo "diete za pitanje", načrti obrokov, namenjeni pridobivanju telesne mase, ki potrebujejo tudi največjo pozornost, ravnotežje in pomembne spremembe v načinu življenja.

Ne glede na to, ali gre za genetske dejavnike, težave z dobro prehranjevanjem, prekomerno porabo energije ali preprosto pomanjkanje lakote, se nekateri ljudje ne zredijo in zato ne morejo doseči idealne teže, tako imenovanega indeksa telesne mase (ITM). Po mnenju nutricionistke Carine Rodrigues je v vsakem od teh primerov idealno poiskati strokovne smernice za načrtovanje ustrezne prehrane.

"Povečati je treba delitev obrokov. Uživanje 4 do 6-krat na dan je dobra alternativa, če le vedno obstajajo zdrave odločitve," pojasnjuje nutricionistka. Spodaj izpostavlja nekaj nasvetov za tiste, ki se želijo zrediti. Preveri!

7 bistvenih nasvetov za zdravo povečanje telesne mase

1 - Ne odreči se beljakovinam: Najdemo jih predvsem v govedini, ribah in perutnini, pa tudi v rastlinski hrani, beljakovine so bistveno hranilo za naše dobro počutje. Deluje na okrevanje in razvoj mišic, poleg tega pa prispeva k imunskemu sistemu, ki brani telo.

2 - Vlagajte v sadje: banana, kaki, açaí, avokado in kokos so nekateri primeri "maščobnih" sadežev, ki imajo naravno maščobo, fruktozo in kalorije, kar ima za posledico uravnoteženo povečanje telesne mase. So dobra izbira za sestavljanje zajtrka ali zdravih sladic za nadomestitev sladkarij.

3 - Dajte prednost dobrim maščobam: na splošno ljudje, ki se želijo zrediti, ne izbirajo živil, jedo samo tisto, kar se jim zdi. Vendar pa mora tudi pita za prehrano zagotoviti zdravo in hranljivo prehrano, zato se izogibajte zelo mastni hrani in hitri hrani, zamenjajte za dobre nenasičene maščobe, ki so na primer v lososu, avokadu, kostanju in lanenih semenih. , ki spodbujajo pridobivanje mišične mase, ne da bi povečali "slabo" telesno maščobo.

4 - Naravne pijače so dobri zavezniki za pridobivanje telesne teže: vitamini, napitki , sadni sokovi in ​​jogurti postanejo dobra izbira za obroke, zajtrk ali prigrizke. Izberete lahko najbolj kalorično sadje, na primer avokado, ki je še vedno zdrav in zdravju prinaša dobra hranila. Tudi vnos vode je izjemnega pomena, da je telo hidrirano.

5 - Vstavite hrano, ki daje energijo: po Carine Rodrigues dehidrirano sadje oljnih semen (oreški, orehi, mandlji, arašidi itd.), Rastlinsko olje (ekstra deviško oljčno olje), avokado, semena (laneno seme, chia, sezam) biti prisotni v hrani, saj imajo večjo energijsko gostoto, to pomeni, da ustvarjajo več energije za telo.

6 - Vadite fizične vaje: Vadba neke dejavnosti je bistvenega pomena za katero koli prehrano, ne glede na to, ali se boste zredili ali shujšali, drugačna pa je vadba. V tem primeru je najboljša možnost, da izključite aerobiko in se odločite za tiste, ki vam pomagajo pridobiti mišično maso, na primer trening z utežmi.

7 - Pojdite k strokovnjaku za prehrano: spremljanje s strokovnjakom je bistvenega pomena, saj je odgovoren za določanje idealne količine hrane in intervala med obroki, ki temelji na individualnosti vsakega organizma.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave