Vir vlaknin, uživajte v prednostih chia za hujšanje

Chia je povzročila pravo revolucijo v najsodobnejših dietah! V najrazličnejših oblikah in kulinaričnih sestavah, ki je pomemben vir prehranskih vlaknin, vam pomaga pri hujšanju, hujšanju, zmanjšuje otekline, znižuje raven holesterola in celo preprečuje nekatere vrste raka. Prednosti za eno samo seme so številne!

Chia je znana tudi kot španska žajbelj in je doma v regijah Gvatemale, Mehike in Kolumbije in ima črno, belo ali sivo barvo. Zaradi velike količine vlaknin je postala odličen zaveznik za boj proti odvečnim kilogramom, saj uživanje podaljša občutek sitosti.

Poleg vlaken ima chia sposobnost povečati svojo velikost in posledično zmanjšati količino hrane, s katero moramo biti zadovoljni. V stiku z vodo ta hrana poveča svojo težo do 10-krat in tvori nekakšno zelo viskozno goo, ki poleg zasedbe prostora v želodcu in zmanjšanja apetita izboljša presnovo maščob. Nutricionistka Adriana Ávila navaja glavne prehranske koristi, ki jih najdemo v hrani:

"Prednosti vključujejo preskrbo z vlakninami, ogljikovimi hidrati, beljakovinami, maščobami - predvsem omega 3 -, kalcijem, fosforjem, magnezijem, kalijem, železom, cinkom, vitaminom A in nekaterimi kompleksom B. Je zelo popolna hrana in ena od njenih največja prednost je delovanje omega 3, ki pomaga pri nadzoru holesterola, trigliceridov in glukoze, "pojasnjuje nutricionistka Adriana Ávila.

Druge prednosti chia

Pospeševalec imunosti : Chia je vir vitamina B in antioksidantov, ki deluje protivnetno in protivirusno, ščiti pred boleznimi srca in ožilja ter rakom pljuč in želodca.

Koža, nohti in lasje so lepši: Brezbarvni gel, ki nastane ob stiku z vodo, pomaga preprečevati kopičenje toksinov v telesu in s tem pomaga kožo narediti bolj zdravo.

Krepi kosti in izboljšuje razpoloženje: bogata je s kalcijem, železom in magnezijem, ki je pomembna za ohranjanje zdravja kosti in izgradnjo mišičnega tkiva. Ista kombinacija pomaga nadzorovati razpoloženje in se boriti proti stresu.

Kako naj uživamo chia?

Priporočena količina dnevnega vnosa chia je do 2 porciji, vsaka po 1 žlica doda 25 g, ki jo lahko v prehrano vključimo na več načinov: "Lahko jo dodamo sadju, sokom, vitaminom, jogurtom solata, v kaši, v juhah ali v receptih za kruh in torte, če le niso preveč kalorične, sicer chia ne bo delala čudežev. že zdrobljen, da se omega 3 bolje absorbira, "predlaga dr. Adriana.

Opozorila: Sprejetje chia v prehrani ni dovolj, če se skupaj spremenijo druge navade, na primer redno gibanje in vzdrževanje uravnotežene prehrane. "Tveganja sta povečanje telesne mase zaradi prekomernega in neurejenega uživanja semen in zaprtje zaradi nizkega vnosa vode čez dan," opozarja nutricionistična terapevtka Patrícia Trindade.

Po mnenju nutricionistke Nathane Ciniglie čia ne more uživati ​​vseh: "Ljudje s sindromom razdražljivega črevesja se morajo zavedati uživanja. Omeniti velja, da je pred uživanjem katerega koli izdelka ali hrane pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom. različen in kljub toliko koristim ima vsak človek svojo biokemično individualnost in ga je treba spoštovati, "vodi.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave