Bi radi shujšali? Razumeti pomen prigrizkov med obroki

Običajno ljudje, ki želijo shujšati, začnejo iz prehrane rezati visokokalorične sladkarije in prigrizke. Težava je v tem, da lahko v tem procesu na koncu preskočijo obroke, saj verjamejo, da bodo tako hitreje shujšali, kar pa ni res. Ljudje, ki preprosto kosijo in večerjajo, pogosteje trpijo zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov, poleg tega pa na splošno zaužijejo manjšo količino hranil, kar lahko vodi do zdravstvenih težav. Poleg tega jim lahko preskakovanje zajtrka ali celo prigrizek preprečuje izgubo teže.

Prigrizki pomagajo pri hujšanju

V nasprotju s tem, kar si mnogi predstavljajo, vam prehranjevanje pomaga shujšati! Konec koncev ni težava sama hrana, ampak hranilna vrednost hrane, ki jo zaužijemo. Preprosto dolgotrajno postivanje lahko povzroči nasprotni učinek od pričakovanega in vas naredi debelo, kot je pojasnila nutricionistka Caroline Velloso.

"Vmesni prigrizki pripomorejo k spodbujanju termogeneze, to je naravnega porabe kalorij, ki je naklonjeno izgubi teže. Če ostanemo veliko ur brez prehranjevanja, lahko telo razume, da ima pomanjkanje, kar ima za posledico kopičenje maščobe, predvsem v pasu, zaradi sproščanja kortizola. To bo ustvarilo zalogo, saj telo ne ve, kdaj bo naslednji obrok, "pojasnjuje.

Nutricionist se tudi spomni, da hujšanje ni sinonim za lakoto, in dodaja še eno korist prigrizka za tiste, ki želijo shujšati na zdrav način. "Pomagal bo nadzorovati lakoto in preprečil, da bi se posameznik prenajedal pri naslednjem obroku, kar pa bo preprečilo koncentracijo kalorij v nekaj obrokih in povečalo vnos kalorij," pravi.

Predolgo brez prehranjevanja lahko privede do zdravstvenih težav

Poleg nabiranja kilogramov lahko predolgo brez prehranjevanja povzroči še več drugih težav. Verjeti, da je pomanjkanje hranil mogoče nadomestiti z boljšim uživanjem kosila in večerje, je napaka, saj to ni edina škoda, ki jo povzroča pomanjkanje prigrizkov. "Dolgotrajno postenje vodi tudi do zmanjšanja metabolizma, saj je treba prihraniti energijo za pomembne procese. Dolgotrajno jemanje brez prehranjevanja lahko povzroči šibkost zaradi hipoglikemije, slabe volje in celo glavobola," pravi Caroline Velloso .

Po drugi strani prigrizek človeku ne samo zaužije tisto, kar je potrebno za dobro življenje, ampak telesu prinaša tudi druge koristi. "Poleg nadzora lakote z razdeljevanjem obrokov nadziramo bolnikovo glukozo v krvi in ​​jim ure in ure preprečujemo epizode hipoglikemije, ne da bi jedli ali pa zvišali koncentracijo glukoze v krvi, ki se pojavi, ko se oseba prenajedamo z enim obrokom. Simptomi okužbam prebavil, kot sta gastritis in refluks, se je mogoče izogniti z uživanjem prigrizkov med glavnimi obroki, saj bo hrana služila kot zaščita želodčne sluznice, "dodaja.

Dajte prednost zdravim prigrizkom

Ali to pomeni, da je kakšen prigrizek koristen za vaše zdravje? Ne. Seveda je prehranjevanje boljše kot prazen želodec, a tudi če cilj ni izguba teže, je zelo pomembno, da se prehranjujemo zdravo. "Dajte prednost sveži hrani , bogati z vlakninami, kot so kostanj, sadje, jogurt z ovesom, polnozrnati piškoti ali celo otroško korenje, brokoli, čips ali dehidrirano sadje," poudarja Caroline Velloso.

Spomnimo se, da vse te možnosti poleg tega, da dajejo občutek sitosti, prinašajo številne koristi za zdravje in še vedno omogočajo telesu, da še naprej dobro deluje. Na koncu velja omeniti še to, da v času kosila ali večerje ni koristno prigrizek, bogat s hranili, in uživanje mastne hrane. Konec koncev, da bi izgubili težo v zdravju, je treba iti skozi ponovno vzgojo hrane, in nutricionist je najprimernejši strokovnjak, ki pomaga pri tem procesu.

* Caroline Velloso (CRN 18100391) je diplomirala iz prehrane na Universidade Federal Fluminense (UFF) in ji je Instagram na voljo za stik.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave