Nedeljski nogomet: Kakšne so prednosti udarjanja žoge čez vikend?

Zbiranje prijateljev, razdeljevanje moštev in "nehvaležno" poslanstvo izbire, kdo bo piskal v igri ... V nogometni državi je udarjanje po tradicionalni žogi v nedeljo ena izmed navad, ki jo najbolj vadijo Brazilci in jo obravnavamo skoraj kot naš obred kulture. In za mnoge je to zgolj zabava ali trenutek duševne sprostitve, za druge je čas v tednu, da opustite brezdelje in se v skupini ukvarjate s kakšno telesno aktivnostjo. Odkrijte zdravstvene koristi te vaje.

Med driblingom, izmenjavo podaj in strelom po golu so gibi na terenu izvrstna dejanja v prid našega telesa. Po besedah ​​profesorja telesne vzgoje Williama Iséla praksa celo pomaga pri hujšanju, lahko pomaga pri izhodu iz sedečega načina življenja in izboljša občutke dobrega počutja in kakovosti življenja vadečih, če imamo nekaj skrbi za telo in Hranjenje. Oglejte si prednosti nogometa, ki jih našteva strokovnjak:

Oglejte si 4 prednosti nogometa ob koncu tedna

1 - Izboljšajte kardiovaskularno aktivnost: redne telesne dejavnosti poleg drugih srčnih zapletov, kot sta srčni napad ali možganska kap, pripomorejo k temu, da naše srce postane zdravo, brez bolezni, kot so hipertenzija, diabetes in visok holesterol. Poleg tega spodbuja krvni obtok in preprečuje zamašitev arterij.

2 - Naklonjen imunskemu sistemu: Nogometna igra povzroči, da se celo telo premika, s čimer postane aktivno in povečuje zmogljivost našega obrambnega sistema. Ker izboljšuje naše zdravje srca in ožilja, dihal in celo prebavil, je nogomet vadba, s katero je telo močnejše in bolj pripravljeno.

3 - Socializacija: Tako kot šport lahko koristi našemu telesu, tako tudi našemu umu. Zbiranje prijateljev, da bi zadeli žogo, pomaga zmanjšati raven stresa in tesnobe: "Pomembno je za telo, saj sprošča hormone užitka," pojasnjuje profesor.

4 - Krepi muskulaturo: Igranje nogometa deluje predvsem na krepitev spodnjih okončin, izboljšanje mišične mase, povečanje moči in fizične pripravljenosti vadečega. Ko je nogomet povezan z drugo redno vadbo, pomaga tudi pri zmanjševanju telesne maščobe.

Bistvena skrb za šport

Profesor William Isél poudarja nekatere pomembne previdnostne ukrepe za športnike. Preveri:

- Raztezanje: Pred fizičnimi aktivnostmi in po njih je raztezanje nepogrešljivo: "Na žalost se večina ne razteza in konča s skrajšanimi mišicami. Ko doseže vrhunec, na primer v času igre, konča z raztezanjem mišic in drugimi mišičnimi težavami. in ligamentno ", opozarja strokovnjak.

- Naj bo šport rutina: priporočilo je vsaj dve uri in pol aktivnosti na teden, zato je povezovanje nogometa z drugo aktivnostjo bistvenega pomena za dokončanje vaše športne rutine: "Fizična aktivnost naj bo rutina in ne samo "izgovor" za druženje in pivo čez vikend, "pravi William.

- Bodite na tekočem z zdravnikom: Redno opravljanje izpitov in poznavanje vaših fizičnih razmer je bistvenega pomena, če želite, da vadba športa prinese rezultate: "Redno ne zanemarjajte zdravniškega pregleda, četudi gre le za lahkoten nogomet. konec tedna je zelo pomembno, da naredimo telesni skener, da se izognemo neželenim presenečenjem, "pravi profesor.

En dan je premalo: Imejte še eno vzporedno telesno aktivnost

Številne študije kažejo, da je treba, da bi telesne vaje pokazale rezultate za naše dobro počutje, vsaj dve uri in pol na teden nameniti vadbi. William Isél opozarja na pomembnost drugih dnevnih dejavnosti:

"Telesne dejavnosti, kot je nogomet, le en dan v tednu je zelo malo, lahko služi kot dopolnilo drugim dejavnostim, vendar ne bi smel biti edina telesna aktivnost v tednu. Vsaj 1 ura nogometa porabi približno 750 kalorij, če pa je to posamezne dejavnosti je zelo malo in zaradi več dejavnikov tudi nevarno. Telo ne bo pripravljeno na visokointenzivno aktivnost in vsakdanji sedeči način življenja lahko govori glasneje, celo povzroča težave med dejavnostjo, "zaključuje strokovnjak.

* William Isél (CREF 037948 G / RJ) je učitelj športne vzgoje, specializiran za trening uteži in trening moči.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave