7 vrst moke, ki pomagajo pri hujšanju

Priporočen izdelek

Ovseni otrobi ovseni otrobi Taeq 250g

Ovseni otrobi ovseni otrobi Taeq 250g

Gumb za dostavo Pão de Açúcar Za hujšanje v zdravju je treba nadzorovati vnos ogljikovih hidratov in pšeničnih derivatov. Nekatere možnosti polnozrnate moke so ideje, kako nadomestiti zdravo. So zelo praktični, nekateri zelo poceni in z dobro prehrano postanejo popolni zavezniki v procesu hujšanja. Na splošno lahko sadna, zelenjavna in žitna moka pridobijo prostor na vašem jedilniku, saj zagotavljajo številne koristi za zdravje.

Dejstvo je, da nekatere od teh posebnih mok ponujajo vitamine, minerale, omega-3 in dajejo telesu nekaj snovi, ki zmanjšujejo možnost, da telo nabira maščobe, v resnici pa so vlakna glavna odgovorna za sodelovanje pri hujšanju. Odkrijte!

Kako zaužiti posebno moko?

Te moke poleg tega, da pomagajo v procesu absorpcije hranil, še vedno dajejo več občutka sitosti in upočasnijo praznjenje želodca. Kar pomeni, da ste zadovoljni z manj hrane in bo morda trajalo dlje, da boste spet lačni.

Moke lahko uživate na več načinov, so izredno vsestranske. Dodajte v sadne sokove ali v tradicionalne recepte za kruh in torte. Uživajte s svežim sadjem ali v solatah, juhah in tudi neposredno z vodo.

Nasvet je, da jeste 2 do 3 žlice na dan. Čeprav so koristne, lahko ob prekomernem uživanju poslabšajo absorpcijo mineralov in vitaminov. Druga stvar je, da če vlakna niso dobro hidrirana, lahko povzročijo zaprtje. Zato se zelo hidrirajte, pijte veliko vode med jedjo teh mok.

1- Lanena moka

Laneno seme je funkcionalno, hranljivo živilo in lahko preprečuje bolezni. Obstajata dve vrsti semen, rjavo laneno in zlato laneno seme. Oba imata enaka hranila, kot sta omega-3 in omega-6, ki se borijo proti boleznim srca in ožilja, olajšajo prekrvavitev in pomagajo preprečiti zadrževanje tekočine v telesu.

To seme je zelo bogato z vlakninami, ki lahko uravnavajo črevesje in nadzorujejo sladkorno bolezen, poleg kalija, natrija, magnezija, fosforja, železa lahko najdemo tudi nekatere vitamine, kot so vitamin A, E, B1, B6, B12, baker, cink, mangan in selen, ki so pomembni minerali za ravnovesje našega organizma. Prinaša tudi spojino, imenovano lignan, ki pomaga pri hormonskem ravnovesju, lajša simptome PMS, menopavze in deluje pri preprečevanju raka dojke.

2- Kvinojina moka

Okusna, lahka in zdrava kvinoja je zelo bogata z beljakovinami, minerali in vitamini B1, B2, B3, D in E, ki pomagajo pri različnih telesnih funkcijah. Ima veliko vlaken, ki delujejo na črevesni trakt in nadzorujejo raven holesterola in glukoze v krvi.

V sestavi kvinoje, hrane, vključene v prehrano astronavtov NASA, vsebuje več aminokislin, med njimi lizin, snov, ki pomaga krepiti imunost in je povezana z razvojem inteligence ter spomina in učnih funkcij. Poleg tega ima kvinoja zdravilno, analgetično in protivnetno delovanje.

Kvinojino moko lahko uporabimo v receptu za kruh, testenine, pite, piškote, kaše in pudinge, s prednostjo, da ne vsebuje glutena in jo lahko uživajo ljudje s preobčutljivostjo na mleko in tudi s celiakijo, to je, da ne morejo uživati ​​živil, kot so ječmen, oves, pšenica in rž.

3 - Črna sojina moka

Ta moka je narejena iz vrste izboljšane različice tradicionalne soje, bogata je z izoflavoni in antocianini, te snovi so pomembne za boj proti visokemu holesterolu in celo boleznim, kot je rak. Ta hrana lahko odstrani lakoto, daje večjo razpoložljivost za vsak dan in sodeluje tako, da celice absorbirajo 50% manj maščob.

Drug poudarek so naravne lastnosti te moke, ki deluje proti prostim radikalom, upočasnjuje proces staranja kože in preprečuje nastanek gub.

4 - Moka iz belega fižola

Beli fižol je bogat s faseolaminom A, beljakovino z lastnostmi, ki lahko zavirajo prebavo ogljikovih hidratov in ki zmanjšujejo absorpcijo sladkorja v našem telesu, in je lahko velik zaveznik v boju za hujšanje.

Druga prednost belega fižola je, da lahko zaradi velike količine vlaknin, ki jih ima, pomaga tudi pri preprečevanju diabetesa in prispeva k pravilnemu delovanju črevesja. Ne pretiravajte z uživanjem moke iz belega fižola - v idealnem primeru z eno čajno žličko na dan - saj se lahko pojavijo neželeni učinki, kot sta driska in napenjanje.

5 - Jajčevčeva moka

Ta zelenjava je bogata z vitamini A, C in kompleksom B, ki prispevajo k telesnemu vidu in obrambi. Poleg tega je bogata z vodo, ki vsebuje malo maščob. V lupini jajčevcev so snovi, ki pomagajo preprečevati raka.

V sestavi jajčevcev moke je mogoče najti do desetkrat več vlaken kot v jajčevcih v naravi. Lahko ga dodajamo juham, juham, sokovom, vitaminom in jogurtom. V kombinaciji z uravnoteženo prehrano dve žlici jajčevcev moke vsak dan pomagata posušiti trebuh.

6 - Zelena bananina moka

Zelena banana je zelo hranljiva, celo bolj kot zrela banana. Med postopkom zorenja je sadje bogato z vrsto odpornega škroba, ki se ne prebavi ali absorbira in deluje kot topna vlaknina v telesu, celo ustvarja koristne snovi.

Ker okus zelene banane ni prav prijeten, je uživanje sadja alternativa v obliki moke. Možno je nadomestiti pšenično moko z uporabo bananine moke v več receptih. Zmešajte z vodo ali sokovi, jogurti in koščki sadja. Priporočena količina porabe je približno dve žlici na dan.

7 - moka iz pasijonke

Tisti majhen beli del lupine pasijonke je zelo bogat s pektinom, ki preprečuje absorpcijo maščob iz hrane. V obliki moke je še vedno prisotnih približno 20% te topne vlaknine, ki v želodcu postane gel, ki zmanjšuje lakoto.

Predlagana količina za uživanje moke iz pasijonke je ena žlica trikrat na dan, pred glavnimi obroki. Lahko ga vmešamo v hrano ali v sokove in jogurte.

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave