7 virov vitamina C, ki bi jih morali pogosto jesti

Med celo vrsto vitaminov je verjetno najbolj razvpit C (znan tudi kot askorbinska kislina). Navsezadnje je običajno indiciran za bolnike z gripo ali prehladom, saj pomaga krepiti imunski sistem. A prednosti se tam še ne končajo! Ali želite o njih več razumeti in odkriti naravne vire tega hranila? Tako poznajte 7 živil, bogatih z vitaminom C, ki jih morate vedno jesti, in izveste več o prednostih askorbinske kisline:

1. Pomaranča hidrira in zagotavlja energijo

Začnimo s hrano, ki je najbolj znana po tem, da je vir vitamina C: pomaranča! Njegov sok pomaga tudi pri hidraciji in zagotavljanju energije. Poleg tega je sadje bogato z vlakninami, izogibati se je prisili, da telo nasiči in omogoča prebavnemu sistemu pravilno delovanje. Dobro je vedeti, da lahko pomaranče uživate tudi sveže in jih enostavno dodate v svojo dnevno prehrano.

2. Limona je razstrupljanje

Na splošno imajo citrusi (na primer kivi in ​​jagode) veliko vitamina C in tako takoj za pomarančo imamo limono. Eden od vrhuncev je tudi razstrupljevalni učinek, kar pomeni, da z razstrupljanjem telesa pomaga odpraviti povzročitelje bolezni, ki bi lahko povzročili bolezni. Eden nasvetov je celo, da z njim pripravite zeleni sok, ki ga boste pili kadar koli v dnevu.

3. Papaja vsebuje dobre količine vitamina A

Tako lepa papaja kot papaja sta lahko ponosni, da sta dobra vira vitamina C. Poleg tega pa velja omeniti, da ima sadje tudi dobre količine A, kar posledično izboljša vid in krepi kožo in lase. Papaja je odlična izbira za zajtrk ali prigrizek, postrežemo pa jo lahko z medom.

4. Brokoli je bogat z vlakninami

Ste mislili, da je samo sadje vir vitamina C? Nič takega! Brokoli ima tudi dobre količine hranil, poleg tega pa je bogat z vlakninami in ima malo kalorij, kar je dobro za ljubitelje diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Dobra izbira je, da brokoli poparite in ga postrežete za kosilo ali večerjo.

5. Mango je vir več vitaminov

Čeprav marsikdo ne ve, je mango tudi sadje, bogato z vitaminom C. Dejansko ima njegova celuloza tudi dobre količine vitaminov B, A, E, K. Zato telesu pomaga, da na splošno deluje bolje . Če ga ne želite uživati ​​surovega ali piti soka, je nasvet, da pripravite sadno marmelado.

6. Rumeni poper vsebuje kalcij in železo

Največji dejavnik, ki razlikuje rumeno od zelene in rdeče paprike, je ta, da je zelo bogata z vitaminom C. Če jo zaužijemo surovo, je hranilo v zelo visokih količinah. Dober predlog je torej, da ga dodate solatam. Poleg tega je tudi vir vlaknin, železa in kalcija - s tem preprečuje krhkost kosti in zob.

7. Paradižnik je bogat z likopenom

Rdečkasta barva paradižnika kaže, kako bogat je z likopenom. To hranilo je tudi antioksidant, zato pomaga krepiti imunski sistem in se boriti proti vnetjem. Poleg dodajanja solate je dober način uživanja paradižnika in s tem okrepitev telesa z vitaminom C priprava soka iz njegove kaše.

Zdaj, ko že poznate 7 živil, bogatih z vitaminom C (ki so bistvenega pomena za tiste, ki želijo vzdrževati zdravo prehrano), kako bi bilo bolje razumeti koristi tega hranila? Oglejte si seznam, ki smo ga pripravili za vas, z glavnimi:

Vitamin C je antioksidant

Ali veste pravi razlog, zakaj je vitamin C indiciran za tiste, ki trpijo za neko boleznijo? Ker je odličen antioksidant, kar pomeni, da se bori proti odvečnim prostim radikalom v našem telesu in preprečuje celično oksidacijo. S tem ne le okrepi imunski sistem, temveč tudi preprečuje prezgodnje staranje in pojav najrazličnejših bolezni, vključno z rakom.

Pomaga pri absorpciji železa

Drugi dejavnik, ki ga marsikdo ne ve, je, da vitamin C preprečuje slabokrvnost! To je zato, ker pomaga pri absorpciji železa v telesu, mineralu, ki je odgovoren za zvišanje hemoglobina v krvi. In ne smemo pozabiti, da takrat, ko manjka, telo trpi zaradi utrujenosti, značilne za anemijo.

Lahko zmanjša stres

Raziskave tudi kažejo, da je vitamin C lahko povezan z zmanjšanjem stresa. To je zato, ker hranilo ustavi proizvodnjo kortizola, hormona, ki se sprosti, ko je telo pod stresom. Brez trpljenja zaradi naravnih reakcij, značilnih za to težavo, ima posameznik občutek, da ni tako pod stresom.

Objavljeno 13.3.2019

Urejeno dne 12.2.2019

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave