Kaj jesti, preden zaženete? Odkrijte, kako imeti več energije in ne biti bolan

Resnici na ljubo je tek ena najbolj demokratičnih vaj, ki jih ima. Konec koncev ni treba plačati, da telovadnica začne trenirati, samo poiščite kolesarsko stezo, park ali ulico z malo avtomobila v vašem mestu, da se začnete premikati. Če pa želite začeti ali ste že začeli vaditi, vedite, da ni dovolj, če si oblečete prave čevlje in oblačila! Prav tako morate jesti, preden začnete teči, veste? Da razjasnimo dvome o tej temi, smo pripravili najboljše nasvete za tiste, ki tečejo. Poglej!

Ogljikovi hidrati dajejo energijo mišicam

Najprej morate vedeti, da morajo biti v vaši prehrani prisotni ogljikovi hidrati. To je zato, ker bodo tiste, ki bodo vaše mišice dale energijo in vam posledično pomagale pri treningu. Ampak pomiri se, ne gre le za kakršne koli ogljikove hidrate, razumeš? Razdeljeni so v dve kategoriji: enostavni in zapleteni, v prvo skupino pa morate usmeriti svoja prizadevanja.

To je zato, ker se hitreje prebavijo, kar je super za vaše telo, ki mora porabiti energijo - in izvira iz ogljikovih hidratov. Nekatera živila, ki spadajo v to kategorijo, so testenine in kruh, zato je vredno to upoštevati, preden začnete kaj jesti, preden se odpravite na tek. A previdno: sladkarije in brezalkoholne pijače na splošno so tudi preprosti ogljikovi hidrati, vendar v tem primeru niso primerni za uživanje, ker običajno niso zdravi. Odločite se tudi za polnovredna živila, ki dlje zagotavljajo energijo.

Jejte vsaj eno uro pred tekom

Drug previdnostni ukrep, ki ga morate izvajati pred vadbo, je, da ne jeste neposredno pred tekom. To lahko povzroči bolečine v želodcu, saj telo še ni popolnoma prebavilo hrane. V redu, ampak kako dolgo moram počakati, da tečem po jedi? Torej je odvisno od količine in vrste hrane, ki smo jo zaužili. Če imate kosilo, je idealno počakati vsaj dve uri pred tekom, če ste se že odločili za prigrizek, bogat z enostavnimi ogljikovimi hidrati, zadošča ena ura. V dvomih se posvetujte s svojim nutricionistom.

Starost lahko moti prehrano

Vsi ne razmišljajo o tem, toda ali ste vedeli, da vaša starost neposredno vpliva na vrsto hrane, za katero bi morali staviti? To je zato, ker telesu v vsaki fazi življenja primanjkuje določene hrane. Da ne omenjamo, da se prebavni proces razlikuje tudi od človeka do človeka, zato je nujno, da poiščete usposobljenega strokovnjaka, preden začnete pripravljati svojo prehrano za trening. Samo on bo lahko navedel, kaj je najbolje za njegove potrebe, ne da bi ogrožal invalidnost svoje starosti.

Kalij mora biti prisoten v prehrani športnikov

Zelo dober nasvet je, da stavite na kalij. To je zato, ker ima ta mineral več koristi za tiste, ki telovadijo. Najprej telesu pomaga, da obnovi hranila, izgubljena med vadbo, tako da uravnava vstop in izstop vode v telo. Poleg tega izboljša prekrvavitev in pomaga pri okrevanju po vadbi. Če ste do zdaj mislili, da imajo prehrana po dirkah samo prednosti, se motite, ker je za tiste, ki se gibljejo, na voljo četrta korist: pomoč pri krčenju mišic. Z drugimi besedami: izogne ​​se strašnemu krču, ki je prava nočna mora za tekače.

Ne pozabite na hidratacijo

Nazadnje je treba poleg jesti pred tekom piti tudi veliko tekočine, da se izognemo tveganju dehidracije. Naš nasvet je, da ne stavimo le na vodo, sokove in izotonike, temveč tudi na vitamine, saj vsebujejo kalcij v mleku (ki je bistvenega pomena za krepitev kosti) in sadje, ki je lahko dober vir ogljikovih hidratov. Samo ne pozabite na pravilo čakanja na prebavo pred vadbo, prav?

Priporočena

10 živil, bogatih z železom, ki jih v svoji prehrani ne smete zgrešiti
Čemu služi lovorjev list? Odkrijte njegove prednosti in kako ga uživati
Čemu služi rastlina ora-pro-nobis? 5 prednosti te zelenjave