Priporočen izdelek
Ovseni otrobi ovseni otrobi Taeq 250g
Tudi pridobivanje kilogramov je lahko zdravo dejanje. S pravilno in uravnoteženo prehrano so nekatera hranila pomembni viri za povečanje mišične mase, ne da bi telesu škodovali in preobremenili. Prehranjevalne diete pa morajo zelo dobro spremljati in voditi strokovnjaki za prehrano.
Po mnenju nutricionistke Sare Bortoluz je najprej treba raziskati vzrok prekomerne izgube teže ali premajhne teže, da lahko nutricionistka pripravi potrebne prilagoditve za povečanje kalorične vrednosti prehrane in spodbujanje zdravega povečanja telesne mase.
"Človek ne more jesti in se ne zrediti, zato lahko osnovo prehrane ohrani z živili, bogatimi s sladkorjem, nasičenimi in transmaščobnimi maščobami itd. Ravnotežje mora obstajati," poudarja strokovnjak.
Po mnenju strokovnjaka moramo za visokokalorično prehrano najprej izračunati skupne kalorije, ki jih posameznik potrebuje za pridobivanje telesne teže, in preveriti, ali obstajajo dodatki, ki dopolnjujejo načrt prehrane. "Pogosto visokokalorična dieta močno poveča količino hrane in je odvisno od osebe morda ne bo dopuščala," pojasnjuje Sara in predstavlja štiri rešitve za meni za povečanje telesne mase.
Prehranski nasveti za pridobivanje teže:
- V svoje pripravke vključite cele otrobe (oves, kvinoja, amarant, laneno seme, chia ...). Lahko je v vitaminu, s sadjem, pomešanim s hrano.
- Oljčno olje poveča energijsko gostoto brez povečanja prostornine, zato je lahko dobra izbira.
- Oljna semena (kostanj, mandlji, orehi ...) imajo visoko vsebnost maščob, vendar dobro maščobo, kar daje največjo zalogo kalorij.
- Mleko v prahu lahko dodate mleku za povečanje kalorij.
Telesne aktivnosti pomagajo tudi pri povečanju telesne mase
Po mnenju dr. Bortoluza je idealno vedno iskati povečanje telesne mase s povečevanjem mišične mase: "Mišice tehtajo več kot maščoba, z zdravo hrano in telesno vadbo, po možnosti z močnimi treningi, saj favorizira pridobivanje mišične mase ", zaključuje strokovnjak.
